Watertraining, ook wel wateraerobics genoemd, was ooit geassocieerd met senior fitnessprogramma's, prenatale oefeningen en revalidatie van verwondingen. Naarmate aquatische trainingsmethoden raffinement bereikten, baanden atleten en algemene fitnessfanaten zich een weg naar het zwembad.
Aquatische voordelen
De drijvende krachten van water zorgen voor een dempend effect, dat je spieren, gewrichten en botten beschermt tegen schokken. Dit maakt het niet noodzakelijkerwijs minder effectief. Water verklaart de fysioloog Len Kravitz van de Universiteit van New Mexico, is 800 keer dichter dan lucht en faciliteert hoge energie-uitgaven met minimaal risico op energie. Kravitz besprak de onderzoekstudies in verband met verschillende vormen van watertraining en meldde dat aërobe activiteiten waarbij de armen en benen in diep in de borst gebruikt werden, een aanzienlijke toename van het energieverbruik vereisten.
Intervaltraining
Intervaltraining kan uw vetverbrandingscapaciteit vergroten. In een onderzoek uit september 2006 gepubliceerd in de "Journal of Applied Physiology", Jason L. Talanian en zijn onderzoeksteam hadden proefpersonen sprint op een hometrainer gedurende 30 seconden, en dan langzaam traag gedurende vier minuten. Na twee weken intervaltraining verdubbelden de proefpersonen hun algehele uithoudingsvermogen en verhoogden hun lichaamsvetoxidatie met 36 procent.
Werkinterval Oefeningen
Een intervalcyclus bestaat uit een combinatie van één set met lage intensiteit en één hoge intensiteit. De meeste waterintervalprogramma's hebben zes tot negen cycli. Het programma begint met vijf minuten gematigde aërobe training in het zwembad, met springjacks, joggen in een cirkel en het been omhoog terwijl je de tegenovergestelde hand bereikt naar de andere voet. Werksegmenten omvatten plyometrische type sprongvijzels, waarbij de knieën diep zijn gebogen. Gesimuleerde bandenlopen vereisen dat je door het zwembad loopt en je benen naar buiten brengt alsof je door banden rijdt. White Water-runs gebruiken snelle armbewegingen met je armen achter je lichaam. Ren zo snel mogelijk om een turbulentie te creëren, die weerstand biedt aan de training. Cross-country ski-bewegingen en side-to-side buckelsprongen, landing met de voeten bij elkaar, zijn andere voorbeelden.
Hersteloefening
Gebruik tijdens de herstelperiode achterwaarts lopende, zijwaartse en lopende knieliften. Sommige instructeurs gebruiken kickboardtraining tijdens dit segment. Veel verwarren interval met circuittraining, wat betekent dat het uitvoeren van toning-oefeningen tijdens de rustperiodes. Dit kan uw krachttraining ten goede komen, maar u moet uw hele lichaam in beweging houden om aerobe voordelen te verkrijgen en uw lichaamswarmte tussen hoge intensiteitssegmenten te houden.
