Een belangrijk onderdeel van NBC's hitshow "The Biggest Loser", een 4-3-2-1 dieet, helpt om gewicht te verliezen door het beheersen van calorieën en het eten van een gezond, uitgebalanceerd menu. Dieters genieten van gezond fruit, groenten en magere eiwitten tijdens het eten van voedsel met weinig vet en complexe koolhydraten. Vanwege de populariteit van het tv-programma is het 4-3-2-1 dieet soms ook wel bekend als het "grootste verliezer" dieet of de "grootste verliezer" -piramide.
Wat zit er in een naam?
Het 4-3-2-1 Dieet dankt zijn naam aan de aanbevolen serveringsuggesties. Dieters op het programma eten vier porties fruit en groenten, drie porties eiwit, twee porties volle granen en een portie gezond vet elke dag. In het ideale geval zorgt het dieet voor een dagelijkse inname van tussen 1.050 en 2.100 calorieën, hoewel het totaal kan worden aangepast aan het startgewicht van de persoon.
Maaltijden en lichaamsbeweging
Individuen op een 4-3-2-1 dieetplan eten ook drie maaltijden per dag en een tot drie snacks. Dieters moeten een nauwkeurig calorieverbruik bijhouden en hun voortgang dagelijks volgen. Het 4-3-2-1 Dieet beveelt ook lichaamsbeweging aan als onderdeel van het regime voor gewichtsverlies, wat suggereert dat personen elke week tot 200 tot 300 minuten aan cardio opbouwen.
Alles over eten
Het 4-3-2-1 dieet benadrukt het eten van vers fruit en groenten, samen met magere eiwitten zoals kip, kalkoen en vis. Dieters moeten zetmeelrijke groenten, zoals aardappelen, beperken, terwijl ze geraffineerde granen en suikers volledig vermijden. De lijst met gezonde vetten van het 4-3-2-1 dieet bevat avocado's, olijfolie, noten en zaden. Het plan streeft ernaar om 45 procent van de calorieën te krijgen van koolhydraten, 30 procent van de calorieën uit eiwitten en 25 procent van de calorieën uit gezonde vetten.
Voordelen van het dieet
Het 4-3-2-1 Dieet is gemakkelijk te begrijpen en biedt een eenvoudige, rechtlijnige benadering van gewichtsverlies. Het dieet stelt individuen in staat om elke dag van een breed scala aan voedingsmiddelen te genieten, en het idee om drie maaltijden plus extra snacks te eten, zal veel dieters aanspreken die gewend zijn aan meer beperkende programma's. Het voedingsplan van het dieet, dat koolhydraten en ongezonde vetten beperkt, is ook gebaseerd op gezonde voedingsprincipes.
Nadelen van het Dieet
Personen in het 4-3-2-1 Dieet moeten hun calorieën strikt bijhouden en moeten mogelijk ook voedselweegschalen en maatbekers kopen om de portiegrootte goed te kunnen meten. Deze taken kunnen voor veel lijners te lastig zijn. Hoewel het gemakkelijk te begrijpen is, heeft het 4-3-2-1 dieet calorierestricties die voor veel mensen te zwaar zouden kunnen zijn, waardoor de doeltreffendheid van het dieet wordt aangetast.
