Prenatale yoga is bedoeld om de ongemakken van de zwangerschap te verzachten en de kracht en het uithoudingsvermogen te vergroten. Het is geen goed idee om tijdens de zwangerschap iets nieuws of inspannends te doen als je nog niet bent geconditioneerd voor zware inspanning. Toch is het voor al lichamelijk actieve vrouwen in het algemeen acceptabel om een matige routine voort te zetten als er geen contra-indicaties zijn om te oefenen tijdens de zwangerschap. Warmtedissipatie is echter een punt van zorg. Hete, vochtige omgevingen vormen een aanzienlijk risico voor elke sporter en het risico wordt verhoogd tijdens de zwangerschap. Zelfs voor ervaren hete yoga beoefenaars, vereist de typische hete yoga omgeving een zorgvuldige afweging van de veiligheid van de moeder en het kind.
overwegingen
Regelmatig in tegenstelling tot intermitterende training wordt aanbevolen tijdens de zwangerschap voor zowel mentale als fysieke voordelen die u krijgt. Het juiste type en de juiste manier van oefenen is afhankelijk van je fysieke activiteit voorafgaand aan het sporten, je fitnessniveau en het vermijden van situaties waarin jij, de foetus of beide risico lopen. Risico's tijdens het eerste, tweede en derde trimester variëren. Terwijl je overweegt om hete yogapraktijken uit te voeren tijdens de zwangerschap, duiken er drie zorgen op; warmtedissipatie, uitdroging en biomechanische problemen. Warmtedissipatie en dehydratie zijn primaire overwegingen tijdens het eerste trimester. Biomechanische problemen manifesteren zich in latere maanden van de zwangerschap.
Kenmerken
Hete yoga wordt meestal gedaan bij kamertemperaturen van 90 tot 105 graden en bij een luchtvochtigheid van 60 tot 70 procent. Dat komt overeen met een warmte-index - oftewel temperaturen die aanvoelen - ze variëren van 100 graden tot 149 graden. Thermoregulatie, of het koelen van het lichaam, is een uitdaging in warme omgevingen, zelfs voor topsporters. Sportevenementen worden vaak geannuleerd of uitgesteld als de temperatuur 83 graden bereikt in sommige klimaten. Als er geen convectie wordt geleverd door een briesje of ventilatoren, voorkomt hoge luchtvochtigheid verdamping. Als de luchttemperatuur hoger is dan je lichaamstemperatuur, blijft je lichaamstemperatuur stijgen.
Ten slotte, specifieke yoga-houdingen die inherent zijn aan een krachtige oefening zoals hete yoga die op de buik liggen of extreme evenwichtsproblemen vereisen vermijding of aanpassingen.
De feiten
Het lichaam reguleert de warmte door zweten. Zweten om de lichaamstemperatuur te reguleren kan een secundair probleem zijn voor zwangere sporters. Naast het verhogen van je kerntemperatuur, kunnen vloeistofverliezen een bedreiging vormen. Verdamping van zweet is vereist om het lichaam te koelen. In warme, vochtige omgevingen is dat niet mogelijk. Als het zweet wordt weggeveegd met een handdoek, zoals een natuurlijke reactie, zal de lichaamstemperatuur blijven stijgen en zal het extra zweet dat wordt geproduceerd grotere vloeistofverliezen bevorderen. Vochtverlies van slechts 2 procent van uw lichaamsmassa zal uw vermogen om te oefenen verminderen. Wat nog belangrijker is voor u als sportmoeder, vochtverlies verhoogt uw hartslag en verlaagt het bloedvolume, wat mogelijk foetale stress kan veroorzaken. Gezamenlijke laksheid veroorzaakt door de hormonen kan instabiliteit veroorzaken en het vermogen van uw lichaam om weerstand te bieden aan krachten die het normaal verdraagt, veranderen. De hete yoga-omgeving vergroot de flexibiliteit en het potentiële risico is groter bij de zwangere vrouw die haar gebruikelijke flexibiliteitslimieten overschrijdt. Het hormoon neemt progressief toe tijdens de zwangerschap waardoor gewrichten kwetsbaarder worden in latere stadia van de zwangerschap.
Oplossingen
Iedereen die in de hitte oefeningen doet, moet er geleidelijk aan acclimatiseren. Korte perioden van blootstelling en lage intensiteitsniveaus laten een lichaam wennen aan hittestress. Hot yoga-deelname moet echter worden uitgesteld tot na de derde maand van de zwangerschap, vanwege het risico van oververhitting in die periode. Door de koelvloeistofinname te verhogen, kunt u oververhitting en uitdroging voorkomen als de omgevingsomstandigheden niet te ernstig zijn. Je hebt een verbeterd vermogen om warmte af te voeren als je zwangerschap vordert. Dit komt door de verhoogde bloedtoevoer naar de huid en het verhoogde ademvolume, waardoor u warmte kunt verliezen door uit te ademen. Weten en binnen je flexibiliteitsgrenzen blijven, vermindert problemen van gezamenlijke laksheid.
Betekenis
Oefening tijdens de zwangerschap helpt bij het verminderen van rugpijn, constipatie, opgeblazen gevoel en zwelling en helpt uw uithoudingsvermogen, uithoudingsvermogen en energie te verbeteren of te behouden. Het zal je humeur verbeteren en je slaap verbeteren. Het succesvolle resultaat van de zwangerschap is gebaseerd op uw gezondheid en op de gezondheid van uw baby. Elimineer of verminder potentiële risico's voor u en uw foetus nu voor een gezonde zwangerschap en een baby. Bespreek de geschiktheid van elke oefening met uw arts voordat u deelneemt.
