Met de circulatie van de low-carb-hype, kunt u enkele misvattingen over koolhydraten tegenkomen en deze in uw dieet opnemen. Of u nu kiest voor een koolhydraatarm dieet, is uw beslissing, maar u hoeft geen koolhydraten volledig te verwijderen om af te vallen. Gezonde opties en passende porties koolhydraten kunnen u helpen op het goede spoor te blijven zonder te veel te eten. Bijvoorbeeld, toast kan een tussendoortje voor gezonde voeding maken als het met mate wordt gegeten.
Gezonde opties
De meeste diëten hebben een paar gemeenschappelijke factoren - een ervan is dat je elke dag moet streven naar het eten van een gezonde variëteit aan voedsel. Een gezond dieet zou gebaseerd moeten zijn op elke voedselgroep. Het Amerikaanse ministerie van Landbouw beveelt aan dat je elke dag ten minste 6 gram uit de graangroep eet. Drie van die ons zouden uit volkorenbronnen moeten komen. Gebruik volkorenbrood in plaats van wit als u toast.
Portie grootte
Als je toast eet als onderdeel van je dieet, zorg er dan voor dat je niet te veel eet. Een toast van een normale grootte is gelijk aan ongeveer 1 ounce. U streeft ernaar om 6 gram volle granen per dag te eten, dus u kunt overwegen om uw andere graanbronnen te volgen. Zelfs volkoren toast bevat veel koolhydraten, wat gewichtsverlies kan belemmeren als het wordt geconsumeerd.
Energiedichtheid
Energierijke voedingsmiddelen bieden u de mogelijkheid om meer van een enkel voedsel te eten dat minder calorieën bevat, volgens een artikel in het nummer van mei 2011 van het 'Journal of Nutrition'. Volkorenproducten bevatten veel vezels, waardoor uw lichaam langer kan verteren. Wanneer u vezelrijk voedsel of energierijk voedsel eet, kunt u langer vol blijven. Dit concept kan u helpen gewicht te verliezen, omdat u uiteindelijk gedurende de dag minder calorieën zult verbruiken. Volkoren toast is energiedicht en gevuld met vezels, waardoor het een gezonde voedingsoptie is om calorieën te verminderen.
Wanneer eet je toast?
Omdat volle granen voedingsstoffen bevatten, kunnen ze gedurende de dag worden opgenomen. Probeer tijdens het ontbijt een stukje volkoren toast te eten, zodat je metabolisme op gang komt en je je vol en energiek voelt als je je ochtend begint. Tarwegrand kan ook worden gemaakt als een snelle en gemakkelijke snack tussendoor. Tarwegranaat is een optie met een lager caloriegehalte dan verwerkt voedsel dat u in een automaat vindt. Tarwegrit is ook rijk aan koolhydraten, waardoor je energieniveau hoger blijft in plaats van dat je je traag voelt.
