Wanneer je je een heuvel op sleept, helpt het om jezelf een beetje te herinneren waarom je jezelf door deze beproeving heen laat gaan. Het kan handig zijn om te onthouden dat bergopwaarts lopen niet alleen uw aerobe conditie verbetert, maar het helpt u ook bij uw zoektocht naar een vlakkere buikstreek.
Vet verbranden
Als je maagstreek groter is dan je zou willen, is het waarschijnlijk te wijten aan overtollig vet. Om vet te verliezen, moet je oefeningen doen die calorieën verbranden en het totale lichaamsvet verminderen. Aangezien hardlopen zeker de calorieën verbrandt die nodig zijn om gewicht te verliezen, zal hardlopen in het algemeen - en zeker bergopwaarts lopen - je helpen je middel af te slanken. Het is echter belangrijk om te onthouden dat vet verliezen een calorietekort vereist, wat betekent dat je ook meer calorieën moet verbranden dan je verbruikt.
Calorie vergelijking
Hardlopen verbrandt calorieën, maar bergopwaarts zal je helpen om ze nog sneller te verbranden, omdat je dan je lichaam omhoog moet duwen tegen de zwaartekracht in om door te gaan. Het is moeilijk om precies te zeggen hoeveel calorieën u zult verbranden, omdat het aantal afhangt van uw gewicht en intensiteitsniveau. Een persoon van 155 pond met een snelheid van 5 mijl per uur verbrandt ongeveer 298 calorieën tijdens een sessie van 30 minuten. Voor elke stijging van 1 procent in de helling verhoog je je calorie-verbranding met 4 procent, stelt personal trainer Davey Wavey. Dus als je op een heuvel loopt met een percentage van 5 procent en op hetzelfde intensiteitsniveau zou dezelfde 155-pond persoon ongeveer 59 calorieën verbranden dan bij het uitvoeren van een route zonder heuvels - dat wil zeggen, als ze de hele 30 minuten op een bergopwaarts.
Kijk niet uit over de afdaling
Op een helling lopen tijdens je training is mogelijk als je een loopband gebruikt, maar minder haalbaar als je naar buiten rent. Als u buiten bent, heeft die helling waarschijnlijk ook een afdalingscomponent. Terwijl je minder calorieën zult verbranden op de afdaling, is er nog een ander voordeel dat je zal helpen bij je zoektocht om je maag plat te leggen: bergafwaarts werpt de spieren van de lagere buikspieren aan, herinnert het tijdschrift "Shape". Dat betekent dat je wat meer spieropbouwende voordelen krijgt, samen met aerobe voordelen.
Tijd versus Intensiteit
Gewapend met de wetenschap dat het verbranden van calorieën de manier is om vet te verliezen, kun je in de verleiding komen om daarheen te gaan en zoveel heuvels te rennen als je kunt vinden. Hoewel dat uw doel zal helpen, is het belangrijk om die intensiteit in evenwicht te brengen met de hoeveelheid tijd die u besteedt aan hardlopen. Door een paar harde heuvels te rennen word je behoorlijk moe - wat kan betekenen dat je je run korter maakt dan wanneer je minder heuvels zou raken.
