Beenvet wordt gecategoriseerd als subcutaan, wat betekent dat het zich dicht bij het huidoppervlak bevindt. Hoewel dit vet niet in de buurt is van de belangrijkste organen en uw risico op ziekte niet verhoogt, kan het zelfbewustzijn veroorzaken. Oefening is een cruciaal onderdeel om jezelf van dit vet te ontdoen. Jogging is een goede optie, mits je rekening houdt met bepaalde overwegingen.
Vorm van oefening
Aerobe of cardiovasculaire oefeningen verhogen uw hartslag en zorgen ervoor dat u zweet. Dit wordt veroorzaakt door de repetitieve beweging van uw armen en benen gedurende een langere periode. Als je cardio doet, verbrand je calorieën; dit leidt tot gewichtsverlies door het hele lichaam, inclusief je benen. Zoals joggen een vorm van cardio is, slanker je in feite je benen.
Tijd en consistentie
Gewichtsverlies gebeurt niet van de ene dag op de andere. Je hebt geduld, toewijding en de discipline nodig om op koers te blijven in de loop van de tijd. De sleutel is om lang genoeg en vaak genoeg te bewegen om gewichtsverlies te bevorderen. Het American College of Sports Medicine merkt op dat 60 tot 90 minuten lichamelijke activiteit die vijf dagen per week wordt uitgevoerd het gunstigst is voor gewichtsverlies. Als je vanwege tijdsgebrek niet langer dan 60 minuten kunt joggen, verzamel dan je tijd door meerdere keren te joggen gedurende de dag.
Spieropbouweffect
Joggen verbrandt niet alleen calorieën, maar het gebruikt ook veel spiervezels, vooral in het onderlichaam. Het bouwen van zelfs 1 pond spieren vertaalt zich in een hoger metabolisme. Dit zal op zijn beurt ervoor zorgen dat je meer calorieën verbranden terwijl je in rust bent en je benen verder afslanken. Door heuvels op te rennen, verhoog je de nadruk op je spieren en verhoog je het effect. Als u op een loopband jogt, tilt u gewoon de helling op.
Intensiteit
Joggen met een langzaam en gestaag tempo is efficiënt voor het verbranden van calorieën, maar u kunt het effect verhogen door intervaltraining te doen. Dit wordt uitgevoerd door uw tempo heen en weer af te wisselen tussen hoge en lage intensiteit. Intervaltraining verhoogt je calorieverbruik. Tijdens je workouts heb je een paar opties met intervaltraining. Of afwisselend heen en weer tussen licht joggen en sprinten, of afwisselen tussen hardlopen en joggen.
Dieet overwegingen
Wat u dagelijks kiest, heeft een grote impact op het vetverlies van uw been. Als u een vetrijk dieet volgt dat ook veel calorieën bevat, zal uw vooruitgang ernstig worden aangetast. Je kunt het beste doen om te bezuinigen op je dagelijkse inname en niets anders te eten dan voedsel dat rijk aan voedingsstoffen is, zoals fruit, groenten, mager vlees, vis, volle granen en peulvruchten. Een reductie van 500 calorie per dag leidt tot ongeveer 1 pond gewichtsverlies per week. Als je 700 calorieën zou verbranden in vijf joggingworkouts per week, verlies je ongeveer 2 lbs.
