Fitnessballen - meestal aangeduid als fysioballen, oefenballen of Zwitserse ballen - zijn een van de meest veelzijdige trainingsapparaten. Met de mogelijkheid om een persoon te helpen bij het uitvoeren van rekoefeningen, hoofd-, bovenlichaam en onderlichaam oefeningen, kunnen fitnessballen worden gebruikt voor effectieve totale lichaamsoefeningen. Het gebruik van een fitnessbal voor een hele training heeft verschillende voordelen, waaronder verbeterde flexibiliteit, kernstabiliteit, kracht en balans.
Je wordt warm
Elke training moet beginnen met een warming-up en eindigen met een afkoelroutine die afkoelt. Het doel van de stretching-training is om de flexibiliteit en elasticiteit van de spieren te vergroten om letsel te voorkomen. Voor de warming-up, rekt u dynamisch om de spieren voor te bereiden op de training; terwijl de post-workout rekt moet statisch zijn om spierpijn te verlichten en herstel te bevorderen.
Sterk centrum
Fitnessbaltrainingen werden voor het eerst populair gemaakt door het vermogen om de kern- en buikspieren te richten. Fitness balkerntrainingen kunnen de buikspieren, rug en bekken versterken. Door verschillende posities te gebruiken, kun je elke spier in de kern trainen, inclusief de rectus abdominis, transversale abdominis en obliques. Voer een totaal van 10 tot 15 herhalingen per set uit met in totaal vijf sets. Abdominale crunches, bruggen, planken en omgekeerde crunches zijn de meest voorkomende en meest effectieve oefeningen voor een core-workout.
Word geaard
Het gebruik van de fitnessbal voor een training van het onderlichaam voegt variaties toe aan verschillende functionele onderlichaamsoefeningen. Kraakpatsers kunnen bijvoorbeeld worden gevarieerd tussen lichaamsgewicht squats met behulp van de fitnessbal tegen de muur, waarbij de bal boven het hoofd wordt gehouden voor een bovenhurkzit of squats met één been waarbij het andere been op de bal balanceert. Andere onderlichaam oefeningen in een fitnessbal training omvatten lunges, hamstring krullen en heupverhogingen. Voer een totaal van 10 tot 15 herhalingen en twee tot drie sets per oefening uit.
Bovengrenzen
Vergelijkbaar met workouts in het onderste deel van het lichaam, maakt de fitnessbal verschillende oefeningen op het bovenlichaam mogelijk. Het toevoegen van halters, halters, kabels en weerstandsbanden kan gewicht toevoegen aan traditionele oefeningen zoals de borstpers die de intensiteit op de kern verhoogt voor balans. Andere veel voorkomende fitnessoefeningen voor het bovenlichaam zijn pushups, zittende schouderpers en zittende bicepskrullen. Voer 10 tot 15 herhalingen per oefening uit en kies een balans van oefeningen die tegengestelde spieren werken, zoals de triceps en biceps.
