Door extra gewicht aan het lichaam toe te voegen, zijn gewogen vesten geschikt voor een verscheidenheid aan trainingen. Voor spieropbouwende oefeningen met lichaamsgewicht creëren gewogen vesten uitdagende weerstand. Deze weerstand en het gewicht verhogen ook de uitdaging van sommige cardiovasculaire oefeningen, zoals hardlopen, helpen de spieren te stimuleren en het hart te laten pompen. Gewichtsvesten zijn het beste voor oefeningen op middelbaar niveau; zorg ervoor dat je comfortabel bent om de oefening met je eigen lichaamsgewicht uit te voeren voordat je een vest vastmaakt.
squats
Gewogen vest squats concentreren zich intensief op de buikspieren, bilspieren en - het meest opvallend - de beenspieren, inclusief de kuiten, schenen en dijen. Sta met je rug recht en je voeten op schouderbreedte uit elkaar, plaats je lichaam op een rotatie van 20 graden, waarbij je heupen en knieën licht gebogen blijven. Leg je handen achter je hoofd en buig je knieën om je bovenlichaam te laten zakken. Hurkzit zo laag als je kunt, streven naar een bocht van 90 graden in je knieën; als je dit niet kunt bereiken, hurk dan totdat je je comfortabel voelt en werk geleidelijk steeds verder naar beneden, elke keer dat je aan het trainen bent. Houd je rug recht tijdens de oefening. Houd je hurken positie voor een telling, verhogen naar de startpositie en herhalen.
hardlopen
Gevorderde en ervaren hardlopers kunnen proberen te hardlopen met een vest dat ongeveer 10 procent van hun totale lichaamsgewicht weegt. Dit stimuleert de beenspieren om harder te werken tijdens hardlopen, joggen en zelfs wandelen. Hoewel het dragen van een gewichtsvest aanvankelijk de spieren belast, kunnen afwisselend gewogen en niet-gewogen runs de uithoudingsdrempel, kracht, snelheid en lactaatdrempel verbeteren. Gebruik het vest niet elke keer dat je rent, omdat het lichaam zich uiteindelijk zal aanpassen aan het gewicht en daadwerkelijk je gemiddelde snelheid zal verlagen. Middellange en korte lopers vinden de meeste voordelen van gewogen vesten. Om het vest op te nemen in uw hardlooptraining, begint u het rond het huis en tijdens wandelingen te dragen en neemt u het geleidelijk op in uw trainingsroutine.
Opdrukken
Pushups met een verzwaard vest dienen als kracht- en spieropbouwende oefening voor de armen, borst en schouders. Lig op de grond, buik naar beneden en plaats je handen op schouderbreedte uit elkaar met je handpalmen plat en de vingers naar voren gericht. Ondersteun uw bovenlichaam en til het van de grond zodat uw armen een hoek van 90 graden vormen op uw ellebogen. Houd je voeten bij elkaar en houd je benen opgeheven van de grond, ondersteun ze met je tenen. Met een langzame en gecontroleerde beweging, laat je lichaam zakken totdat het borstgedeelte van je vest de vloer raakt. Breng je lichaam naar de startpositie en herhaal.
