Halters zijn geweldige hulpmiddelen voor workouts die afvallen. Je kunt oefeningen doen voor elk lichaamsdeel en snel van de ene oefening naar de andere gaan. Niet alleen kunnen dumbbells worden gebruikt in een sportschool, maar je kunt ze ook thuis gebruiken voor een redelijk goedkope krachttrainingstraining. De veelzijdigheid van de dumbbell maakt het de ideale keuze voor mensen die willen afvallen.
Hele lichaam
Een van de beste manieren om uw calorie-verbranding te verhogen, is door een totale lichaamstraining te doen. Dit betekent dat er ten minste één oefening per lichaamsdeel in de training is opgenomen. Door dit te doen, richt je je op de grotere lichaamsdelen en verbrandt je dus meer calorieën.
Minimale rust
In plaats van 1 tot 2 minuten te rusten tussen de oefeningen, verhoogt u de hoeveelheid calorieën die u verbrandt door tussen de oefeningen slechts 30 tot 60 seconden rust te nemen. Dit verlengt de hoeveelheid tijd die u daadwerkelijk besteedt aan trainen en dus de hoeveelheid calorieën die u verbrandt. Halters zijn perfect voor dit type training, omdat je snel tussen oefeningen kunt bewegen zonder van de ene trainingsmachine naar de andere te hoeven gaan.
Circuit training
Circuittraining betekent al uw oefeningen op rij doen met weinig tot geen rust tussen de oefeningen. U kunt het circuit dan twee tot vier keer herhalen. Door dit te doen, kunt u een krachttrainingtraining verdubbelen als cardiovasculaire training. Circuittraining kan ongeveer 544 calorieën per uur verbranden voor de persoon van 150 pond, volgens de Discovery Health. Een voorbeeldcircuit kan het doen van een dumbbell forward lunge, dumbbell chest press, dumbbell-kanteling, dumbbell-shoulderpress, dumbbell-biceps-krullen en dumbbell-triceps-terugslag zijn.
Perifere Heart Action Sets
Perifere hartactiesets betekenen eenvoudigweg een oefening in het bovenlichaam doen, onmiddellijk gevolgd door een oefening in het onderlichaam. Een voorbeeld is het doen van een dumbbell-borstpers gevolgd door een dumbbell-squat. Door dit te doen, weet je hart niet of bloed naar je boven- of onderlichaam moet worden gepompt. Hierdoor neemt uw hartslag toe en neemt ook het aantal verbrande calorieën toe.
Pull / Push-samengestelde sets
Trek / duw samengestelde sets doen gewoon twee oefeningen achter elkaar zonder rust voor tegengestelde spiergroepen. Voorbeelden zijn dumbell-borst versus halterrij, dumbbell squat vs. dumbbell dead-lift en dumbbell biceps curl vs. dumbbell triceps overhead-extensie. Hierdoor kunt u snel van oefening naar oefening gaan en dus meer calorieën verbranden.
Super sets
Een superset doet meer dan één oefening achter elkaar zonder rust voor hetzelfde lichaamsdeel. Voorbeelden zijn het doen van een dumbbell-borstpers gevolgd door een dumbbell-borstvlucht of het doen van dumbbell squats gevolgd door dumbbell lunges.
Combo-oefeningen
Door dumbbells te gebruiken, kunt u combinatieoefeningen gebruiken om meer calorieën te verbranden. Een voorbeeld kan het doen van een dumbbell squat-to-curl-to-press combinatie zijn of het doen van een halter longe met een bicep curl. Hoe meer lichaamsdelen u met één oefening werkt, des te meer calorieën u gaat verbranden.
