Krampen in de voeten kunnen op elk moment tijdens een fietstocht ontstaan. De oorzaak verschilt per omstandigheid - dezelfde rijder kan om verschillende redenen op verschillende tijdstippen voetkrampen krijgen en meer leren over hun etiologie kan u helpen oplossingen voor de pijn te vinden. Als voetkrampen aanhouden, verergeren of frequenter worden tijdens uw fietstochten, neem dan contact op met uw arts.
Oorzaak
Krampen van voeten gebeurt meestal in de intrinsieke voetspieren, de fijne spieren die onder de bogen van je voeten lopen. Deze kleine spieren kunnen veel pijn veroorzaken. Alle spieren bevatten spillen die berichten ontvangen van proprioceptors, cellen die informatie over spierspanning communiceren. Wanneer de snelheid van informatie tussen spilcellen en andere proprioceptoren uit balans is, klemmen je spieren. Dit kan tijdens het fietsen in uw voeten optreden, omdat de spillen tijdens het fietsen anders samentrekken dan normaal. De intrinsieke voetspieren trekken samen, maar de proprioceptoren kunnen het niet helpen om spanning snel genoeg te reguleren.
ontspannende
Een voetkramp kan op zichzelf ontspannen zonder dat u hoeft te stoppen met fietsen. In veel gevallen kan je echter niet doorgaan als je je voet niet kunt beheersen en geen intense pijn hebt. Als dit gebeurt, buk je en houd je de verkrampte voet in je handpalm en trek je je tenen langzaam en voorzichtig naar je neus toe. Als dit niet lukt, demonteer je en trek je sok en schoen uit om het opnieuw te proberen.
stretching
U kunt voetkrampen voorkomen door regelmatig voor en na uw rit uit te rekken. Het University Foot and Ankle Institute in Beverly Hills beveelt een voettraject aan. Ga naast een muur staan en duw je tenen tegen de muur. Houd de bal van je voet op de grond en buig je knieën. Houd 30 seconden vast. Herhaal twee of drie keer aan elke kant.
uitdroging
Uitdroging kan voetkrampen veroorzaken of hieraan bijdragen. Als je veel zweet, droog je sneller uit en verlies je natrium, kalium, chloride en magnesium. Deze elektrolyten helpen de spieren van je lichaam te presteren, dus als je ze allemaal uitzweet, ben je meer vatbaar voor krampen. Drink regelmatig veel water, maar vooral vóór en tijdens uw rit. Sportdranken die niet veel suiker bevatten, kunnen helpen elektrolyten te vervangen.
Kinine
Uw arts kan kinine voorschrijven als u vaak lichte krampen heeft. Als u besluit om deze route te proberen, moet u rekening houden met de bijwerkingen, waaronder misselijkheid, oorsuizen en doofheid.
