Multivitaminen bieden vaak de dagelijkse waarde voor de meeste, zo niet alle B-vitaminen, waardoor het onwaarschijnlijk is dat u ook een B-complex vitamine moet nemen. De B-vitaminen zijn oplosbaar in water, wat inhoudt dat het consumeren van meer dan wat je nodig hebt van deze vitaminen resulteert in het extra uitgescheiden worden in je urine. Het nemen van te veel van bepaalde B-vitaminen kan echter toxiciteitssymptomen veroorzaken, dus controleer de voedingswaardenlabels om er zeker van te zijn dat de gecombineerde supplementen het aanvaardbare bovenste inname niveau voor een van de B-vitaminen niet overschrijden.
Nutrient of Concern
Twee B-vitaminen hebben toxiciteitsproblemen - niacine en vitamine B-6 - maar als u zowel een multivitamine- als een B-complex vitamine neemt, komt u alleen in de buurt van het aanvaardbare boveninniveau voor niacine. De aanbevolen hoeveelheid vitamine B-6 voor volwassenen is 1,3 milligram, vergeleken met een bovengrens van 100 milligram. De RDA voor niacine is echter 16 milligram per dag voor mannen en 14 milligram per dag voor vrouwen, en de bovengrens voor volwassenen is slechts 35 milligram per dag. Als u dus twee verschillende supplementen neemt die elk de RDA bevatten, komt u bijna op het uiterste, afgezien van een niacine die u misschien door voedsel hebt gekregen. Het consumeren van te veel niacine kan misselijkheid, braken, wazig zicht, leverproblemen en een hoge bloedsuikerspiegel veroorzaken.
