Als je lange dagen hebt gebogen over een bureau en in een auto hebt geperst, kun je je spieren pijnlijk en vasthouden. Hoewel je misschien denkt dat je schouders de meeste spanning voelen, zul je waarschijnlijk ook pijn in andere delen van je bovenlichaam voelen, en dat geldt ook voor je borstspieren.
Natuurlijk moet elke significante en plotselinge pijn op de borst door een arts worden geëvalueerd om cardiale gebeurtenissen uit te sluiten. Zodra je echter de OK hebt gekregen, kun je je borstspieren losmaken met een paar rustgevende yogahoudingen.
Cobra
Stap 1
Ga plat op je buik liggen op je yogamat of op een zacht oppervlak, plaats je kin op de grond met je handpalmen onder je schouders. Houd je benen bij elkaar.
Stap 2
Knijp in je billen en dijen en druk je bekken in de vloer.
Stap 3
Adem in en til je hoofd en borst van de vloer zonder je armen te gebruiken. Concentreer u op het houden van uw nek in lijn met uw wervelkolom.
Stap 4
Houd je elleboog in je zij, duw je handpalmen naar beneden en gebruik je je armen om hoger te komen. Als je enige spanning voelt in je onderrug, buig je ellebogen een beetje of loop je je handen verder naar voren. Laat je schouders naar beneden en naar achteren vallen, duw je borst naar voren. Houd twee tot zes ademhalingen aan.
Stap 5
Adem uit en laat je borst langzaam zakken en ga naar de grond.
Opwaarts gerichte hond
Stap 1
Ga op handen en knieën zitten in een houding die Tafel wordt genoemd en laat dan langzaam je heupen op de grond vallen.
Stap 2
Druk met je handpalmen naar beneden en duw je torso omhoog in de Cobra-pose. Laat je schouders vallen en druk je borst vooruit. Concentreer u op het verlengen van uw knie en het bereiken van de bovenkant van uw hoofd naar de hemel.
Stap 3
Bij het inademen, strek je je ellebogen uit en til je je dijen en benen van de grond, gebruik de toppen van je voeten om omhoog te duwen. Wacht een tot drie ademhalingen.
Stap 4
Laat de pose los door je knieën te buigen en terug te keren naar de tafelstand.
Afwisselend van houding van kat naar koe helpt om de strakke spieren in je borstkas te verlichten. Fotocredits: f9photos / iStock / Getty Images Cat-Cow
Stap 1
Ga op handen en voeten, verdelen gelijkmatig uw gewicht en positioneer uw handen direct onder uw schouders en knieën direct onder uw heupen.
Stap 2
Als je uitademt, druk je je handpalmen tegen de grond. Draai je wervelkolom naar boven, oefen je buikspieren en stop je bekken naar beneden om in de houding van de kat te komen.
Stap 3
Haal diep adem en draai je stuitbeen achteruit als je het naar het plafond duwt. Je borst drukt op de grond en je hoofd kijkt naar het plafond.
Stap 4
Herhaal stap twee en drie voor vijf tot tien ademhalingen.
