Gebrek aan de voetboog wordt medisch omschreven als pes planus, een veel voorkomende aandoening en meestal niet pijnlijk. Ieder van ons heeft platte voeten wanneer we worden geboren, en de ontwikkeling van de boog vindt meestal plaats tijdens de kindertijd. Er zijn twee soorten platte voeten: flexibel en inflexibel. Als uw voet plat is wanneer deze in een neutrale positie staat maar de voetboog vormt wanneer u op de tenen staat, wordt deze als een flexibele platte voet beschouwd. Als de boog ontbreekt als je op je tenen staat, is het onbuigzaam en mogelijk vanwege de tarsale coalitie, een toestand waarbij twee of meer van de kleine botten van de voet samensmelten. Het kan meestal alleen worden bevestigd met X-ray.
Boogoefeningen
Misschien is de "handdoekcrunch" de beste oefening om de boog gezond te houden. Met de tijd en de verminderde vraag op onze voeten worden de kleine spieren zwakker. Omdat we niet meer springen of springen zoals we deden toen we kinderen waren, verliezen de spieren het vermogen om onze voeten de lente te geven die ze ooit hadden. Om die spieren te versterken, begin je op blote voeten in je favoriete stoel en spreid je een kleine handdoek op de vloer voor je uit. Plaats de bal van je voet op de rand van de handdoek die zich het dichtst bij je bevindt en pak je handdoek zo ver mogelijk naar voren met je tenen, pak de handdoek en scrunch hem naar je toe, bundel hem onder je voet. Blijf reikend en grijp meer handdoek totdat je op raakt. Aan het einde van elke scrunch houdt u de samentrekking die u in de boog voelt slechts een seconde vast voordat u deze loslaat. Voer elke dag drie sets scrunches met een korte hold bovenaan.
Trap verhoogt voor boogkracht
Een andere manier om de boogsterkte te vergroten, is het verhogen van de tenen op een trap of op een verhoogd bord. Ga op een tree of board ten minste drie tot vier centimeter van de grond staan met alleen de bal van je voet op het board en de rest van je hiel en je voet iets onder de tenen. Begin met je voet in een neutrale positie en ga omhoog naar je tenen, druk op je tenen. Als je lager gaat, weersta dan de drang om je hiel te ver onder de trap te laten vallen; dat is echt een kalfsoefening, en je focus ligt op je boog. Tien boogverhogingen per set en drie sets moeten gemakkelijk worden volbracht zonder pijn.
Boogflexibiliteit Oefening
Tijdens het werken aan de kleine spieren die de boog op zijn plaats houden, balanceren kracht met flexibiliteit. Een goede manier om je oefening te beëindigen is om de voet te strekken door met je hand naar beneden te reiken en je teen te pakken, je tenen naar achteren en naar boven te trekken terwijl je je voet ontspant of met een kan-rollende oefening, die zowel een uitrekoefening kan zijn als een beloning voor zere voeten. Begin met te zitten in je favoriete stoel, maar in plaats van een handdoek, met een klein blikje ter grootte van een een- of tweebladige soepblik voor je. Leg het blik op zijn kant, zodat het vrij van je en van je rug kan rollen, plaats je boog over het blik en rol het uit en terug. Gebruik een matige neerwaartse druk en rol de bus van de bal van je voet helemaal naar je hiel. Dit strekt zich uit en masseert de onderkant van de voet en kan een manier zijn om pijn in de vering te verminderen.
Waarschuwingen voor boogproblemen
Deze oefeningen zijn bedoeld om de spieren in de voetholte te versterken en gezonde voeten te behouden. Als u pijn voelt in de boog of in de hiel, kunt u een probleem hebben met fasciitis plantaris of hielspoor. Een van deze voorwaarden kan een nadere evaluatie vereisen.
