Rijden op een lege maag kan niet meer calorieën verbranden, maar trainen wanneer je honger hebt, kan meer vet verbranden. Je spieren verbranden koolhydraten voor energie, maar wanneer een voldoende hoeveelheid koolhydraten niet onmiddellijk beschikbaar is, keert je lichaam zich terug naar opgeslagen energie of vet om je training te voeden.
hardlopen
Omdat hardlopen een groot aantal calorieën verbrandt en bijna overal kan worden gedaan zonder andere fitnessapparatuur dan een goed paar schoenen, biedt deze aerobe activiteit een aantal gezondheidsvoordelen terwijl hij relatief veilig is. Een persoon van 200 pond kan tijdens het hardlopen tussen 760 en meer dan 2000 calorieën per uur branden, afhankelijk van zijn snelheid. Het aantal verbrande calorieën is afhankelijk van uw huidige gewicht, hoe snel en hoe lang u loopt. Terwijl je lichaam misschien in de gereserveerde winkels moet gaan voor energie, blijft de hoeveelheid verbrande calorieën onveranderd.
Calorieën verbranden wanneer ze honger hebben
Eén pond lichaamsvet bevat 3500 calorieën en één pond spiermassa bevat 2500 calorieën. Dus valt gemiddeld één pond lichaamsgewicht ergens tussen de twee. Om een kilo af te vallen, moet u tussen 2500 en 3500 calorieën verbruiken of snijden. Alle vormen van lichaamsbeweging hebben calorieën nodig om je spieren van brandstof te voorzien om je lichaamsgewicht door de ruimte te bewegen. De hoeveelheid oefening die u krijgt, is goed voor ongeveer 15 tot 30 procent van de hoeveelheid calorieën die u per dag verbrandt. Uw basaal metabolisme, de hoeveelheid calorieën die u nodig hebt om de basisfuncties van uw lichaam te voeden, zoals ademhaling, spijsvertering en circulatie, is goed voor ongeveer 60 tot 75 procent van het bedrag dat u verbrandt. Spijsvertering verbruikt nog eens 10 procent. Trainen wanneer je honger hebt, maakt eenvoudig gebruik van verschillende vormen van energie in je lichaam.
Vet verbranden
Veel mensen die zich zorgen maken over het verbranden van calorieën willen echt meer vet verbranden. Als je meer calorieën verbrandt dan je eet, dipt je lichaam in de vetopslag voor energie en begin je af te vallen. Een studie uit 2007, uitgevoerd in het Onderzoekscentrum voor Oefening en Gezondheid in Leuven, België, vond dat mensen die gebruikten vóór het eten meer vet verbrandden dan degenen die na het eten trainden.
Terwijl je oefent, verbrandt je lichaam suiker uit je bloedbaan, spieren en lever. Als u honger hebt, heeft u minder suiker beschikbaar in uw bloed en lever. Wanneer de bloed- en leversuikervoorraden zijn opgebruikt en je je glycogeenvoorraden in de spier hebt afgetapt, keert je lichaam zich naar je vetcellen om voor brandstof.
Waarschuwing
Hoewel je meer vet kunt verbranden terwijl je honger hebt, vervangt te veel eten na oefening simpelweg de calorieën die je hebt verbrand. Als u tijdens het trainen vet verbranden maar de calorieën die u de rest van de dag verbruikt niet verbruikt, slaat uw lichaam het teveel als vet op. Trainen tijdens het vasten kan het risico op letsel vergroten. Raadpleeg uw arts voordat u aan een trainingsprogramma begint, vooral als u van plan bent om op een lege maag te trainen.
Prestatie
"Running on empty" kan van invloed zijn op uw prestaties. Volgens een onderzoek uit 1999 in het Journal of Medicine and Science in Sports and Exercise konden mensen die drie uur voordat ze gingen eten een maaltijd nuttigen die ongeveer 30 minuten langer duurde dan wanneer ze niet van tevoren aten. Deze resultaten kunnen overeenkomen met uw vermogen om langere afstanden te lopen na het eten van een maaltijd.
