Als je stopt met roken, kan het een bevrijdend gevoel zijn om de verslaving te doorbreken. Echter, het omgaan met de gewoonten die samenhangen met roken, zoals het aansteken na een maaltijd of een paar trekjes als je gestresst bent, kan net zo moeilijk te doorbreken zijn. Ademhalingsoefeningen kunnen helpen om de gewoonten te doorbreken, de nicotinecravings te verlichten en je longfunctie te verbeteren.
Buikademhaling voelt beter
Een manier om te wennen aan niet-roken is door diep ademhalen. Deze oefening vereist dat je eerst je ademhaling opmerkt. Ga op een rustige plek zitten, ga lang zitten en haal diep adem, zodat je buik kan uitzetten terwijl je longen zich vullen met lucht. Besteed aandacht aan uw middenrif terwijl het met uw ademhaling op en neer beweegt. Merk op hoe je de lucht uit je longen moet duwen terwijl je uitademt. Blijven deze ademhaling langzaam en diep. Maak het een deel van uw dagelijkse routine en oefen ademhaling wanneer u zich gestrest voelt.
Houd je adem in
Een andere oefening die u kunt doen om de nasleep van stoppen met roken gemakkelijker te maken, is door uw adem in te houden. Dit kan worden gedaan als onderdeel van je diep ademhalingsoefeningen. Om te beginnen, inhaleer en adem uit tot een telling van 6. Houd een stabiel en gelijkmatig ritme aan. Als je klaar bent, hou je na adem in en houd je adem in als je longen volop zijn. Houd voor een telling van 3, adem dan uit. Pauzeer voor nog een telling van 3 voordat je weer inademt.
Open je mond en zeg "Ah"
Pranayama is een yoga-oefening waarbij de buik wordt ingeademd met een geforceerde uitademing. Begin met buikinademing door je neus. Wanneer je longen vol lucht zitten, open je je mond een beetje en adem je uit met een "ah" -geluid. Dit kan uw longcapaciteit vergroten en u in staat stellen dieper, vollediger te ademen waardoor u zich beter voelt na het stoppen met roken. Houd je gedachten gericht op je ademhaling.
Breathe the Bad Out and the Good In
Roken veroorzaakt veel fysiologische problemen, samen met gedragsgewoonten. Oefen een diepe ademhaling na elke maaltijd - wanneer u waarschijnlijk naar rook verlangt. Voer opnieuw diepe ademhalingsoefeningen uit voordat je naar bed gaat of op enig moment naar stakingen verlangt. Door te stoppen met roken en deel te nemen aan gezondheidsbevorderende activiteiten zoals diep ademhalen, kunt u de hoest en benauwdheid van uw hakkers bij het roken kwijtraken. Je wordt gezonder als gifstoffen uit je lichaam worden afgegeven en je bent minder vatbaar voor ernstige gezondheidsproblemen, zoals hartaanvallen en emfyseem.
