Achterste bekkenkanteling, hoewel veel minder vaak dan de voorste bekkenkanteling, treft nog steeds veel mensen. Met de achterste bekkenkanteling, gewoonlijk aangeduid als "platrug", zijn de hamstrings en bilspieren strak, trekken de heupen naar achteren, terwijl de buikspieren de voorzijde van de heupen naar boven trekken. De quadriceps, heupflexoren en spinale erectors zijn bijgevolg zwak, waardoor de onbalans kan plaatsvinden.
Foam Roll
De eerste stap naar corrigerende oefeningen is het rollen van schuim en / of het strekken van de gespannen spieren. Om de hamstrings op schuim te rollen, zit u met de schuimrol onder de hamstring en oefent u zoveel druk uit als u aankan. Houd elke zere plek tot de pijn zakt (ongeveer 30 seconden). Voor de bilspieren: ga op de rol zitten, met één enkel rustend op de andere knie, leun naar het opgeheven been, voelend voor die krappe plekken. De buikspieren mogen niet worden geschuimd maar moeten zeker worden uitgerekt. Schud na het schuimen de hamstrings en bilspieren op, zodat de spieren weer normaal kunnen worden.
lunges
Om te voorkomen dat het bekken terugkeert naar de achterste bekkenkanteling, zijn enkele krachtoefeningen vereist. Corrigerende oefeningen moeten degenen zijn die de hamstrings, bilspieren en quads nodig hebben om synergetisch te werken in plaats van de hamstring en glute dominantie te laten voortduren. Een voorbeeld is de uitval. Lunges zijn vooral goed omdat ze het werk in twee afzonderlijke benen breken, waardoor je nog meer kunt focussen op de juiste spiergroep. Er is ook de neiging om een beetje focus te hebben op de verzwakte quadriceps en heupbuigers. Om een uitval uit te voeren, moet je een lange pas maken met beide benen naar voren. Houd uw gewicht gelijkmatig verdeeld en verlaag uw gewicht totdat beide knieën 90 graden zijn gebogen en keer dan terug naar de beginpositie. Herhaal hetzelfde aantal herhalingen op elke etappe.
Superhero
De spieren in de onderrug moeten ook worden versterkt, omdat ook zij deel uitmaken van de zwakte waardoor achterover kantelen van het bekken een probleem kan vormen. Elke oefening met spinale verlenging zal helpen om de spieren van de onderrug te versterken. Een van de eenvoudigste en meest effectieve is de superheld: lig met je gezicht naar beneden op de grond met de armen uitgestrekt voor je neus. Til de armen en benen langzaam tegelijkertijd van de grond (zoals een superheld tijdens de vlucht). Lager en herhaal voor de gewenste herhalingen.
