Als je rug doet pijn tijdens de training, wees gerust dat je niet alleen bent. Volgens een artikel uit Consumer Reports in 2013, ervaart ongeveer 80 procent van de volwassenen op enig moment in zijn leven rugpijn - zelfs ervaren atleten zijn niet immuun. De meeste verwondingen worden veroorzaakt door overtraining, onjuiste lichaamsmechanica, onvoldoende conditionering of een combinatie hiervan, terwijl sommige zich voordoen als gevolg van reeds bestaande problemen met uw rug of ruggengraat. Gelukkig geneest de meeste rugpijn snel, maar sommige verwondingen blijven bestaan of erger worden. Neem contact op met uw arts als uw rug langer dan drie dagen pijn doet of u gevoelloos bent, tintelingen of zwakte overal in uw lichaam of verlies van de stoelgang of blaascontrole.
Spierpijn
De meest voorkomende oorzaak van spierpijn tijdens inspanning is een gespannen spier. Deze verwonding treedt meestal op als u uw kracht overschat of als u niet de juiste lichaamsbouw gebruikt wanneer u een oefening uitvoert, zoals een pull-down of een dode lift, die uw rug belast. Spierspanningen komen ook voor tijdens draaiende, buigende of reikende bewegingen en komen vooral veel voor bij golfers als gevolg van de compressiekrachten die op de rug zijn geplaatst tijdens een typische golfswing. Zelfs jazzercise kan een gespannen spier veroorzaken als je de verkeerde kant opgaat. Hoewel meestal klein, veroorzaken deze soorten letsels ontstekingen, wat leidt tot spierspasmen en hevige pijn. Icing op het pijnlijke gebied en het nemen van niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen zoals ibuprofen kan de blessure helpen sneller te genezen, maar de belangrijkste behandeling is rust.
Schade aan de schijf
De wervelkolom bestaat uit 24 botten of wervels, die de rug stabiliseren en het ruggenmerg beschermen. Tussen deze botten bevinden zich gelatineuze kussentjes die tussenwervelschijven worden genoemd en die helpen de beweging van de wervelkolom te vergemakkelijken en de botten te dempen. Onder bepaalde omstandigheden kunnen een of meer van deze schijven opzwellen, scheuren of wegschuiven, wat zenuwcompressie en hevige pijn veroorzaakt. Dit gebeurt vaak tijdens contactsporten zoals voetbal of wanneer een basketbalspeler springt en dan hard op de grond komt terwijl hij draait om een tegenstander te blokkeren of een schot te maken. Het kan ook gebeuren wanneer u zijwaarts kantelt terwijl u een te zwaar gewicht opheft of wanneer u uw kernspieren niet activeert tijdens buikspieroefeningen zoals crunches of beenliften. Schijfverwondingen verdwijnen doorgaans spontaan met huismiddeltjes en rust gevolgd door een programma van versterkende oefeningen om je wervelkolom te stabiliseren.
Ischias
Ischias is een medische term die verwijst naar pijn veroorzaakt door irritatie van de heupzenuw - een grote zenuw die zijn oorsprong vindt in de onderrug en verder naar beneden gaat langs beide benen en eindigt aan de bovenkant van elke voet. Vaak veroorzaakt door een uitpuilende schijf die op de zenuw drukt, wordt sciatica gekenmerkt door pijn in de onderrug, billen, dij, knie of, minder vaak, de voet. Hardlopen en joggen, vooral zonder goed schoeisel, veroorzaakt dikwijls ischias vanwege de hoge impact, repetitieve stress die deze sport op de onderrug uitoefent. Het leren van goed lopende vorm en opwarmen en strekken voordat je loopt zijn enkele van de beste manieren om heupjicht op afstand te houden. Vergeet ook niet om je schoenen te vervangen wanneer ze tekenen van slijtage beginnen te vertonen.
spondylolisthesis
Een van de meest voorkomende oorzaken van rugpijn bij jongere atleten, spondylolisthesis, is een aandoening waarbij een van de wervels achter of voor die eronder glijdt, en pijn veroorzaakt. Deze verwonding komt vaak voor bij mensen die aan sport doen, die draaien of hyperextensie van de wervelkolom vereisen, zoals gymnastiek of golf. Symptomen zijn rugpijn die erger wordt als je je rug ombuigt, benauwdheid in je hamstrings, zwakte in je benen en - in ernstige gevallen - slap. Typisch, home remedies zoals ice packs en rust verlichten de pijn, waarna u een programma van oefeningen kunt starten om de mobiliteit in uw wervelkolom te vergroten. Veel golfers profiteren ook van het veranderen van hun golfswing.
