Kyfose is een veel voorkomende aandoening die wordt gekenmerkt door een overmatige kromming van het bovenste deel van de wervelkolom. Een slechte houding en een zittende levensstijl zijn twee van de hoofdoorzaken van kyfose bij kinderen en volwassenen. Zoals met veel gezondheidsproblemen, is het veel gemakkelijker om te voorkomen dat kyfose optreedt dan om de aandoening ongedaan te maken. De langetermijneffecten van kyfose op het lichaam omvatten schouderbotsing, chronische spanning in de rug- en schouderspieren, thoracaal uitlaatsyndroom en temporomandibulair gewrichtsaandoening (TMJ). Een studie gepubliceerd in het American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation suggereert dat oefeningen die bedoeld zijn om de spinale extensor te versterken gunstig zijn voor mensen die lijden aan kyfose.
Uitstaande extensie
Begin door met je gezicht naar beneden op de grond te liggen met beide armen naast je en de handpalmen naar boven. Plaats beide voeten samen. Til je borst langzaam van de vloer op zo hoog als je comfortabel kunt zonder je rug overmatig te strekken. Knijp de schouderbladen samen, til beide armen van de vloer en draai ze naar buiten. Zorg ervoor dat uw hoofd op één lijn ligt met de rest van uw lichaam. Houd deze positie 10 tot 12 seconden vast.
Omgekeerde Flye
Om deze oefening uit te voeren, hebt u een set lichtgewicht halters nodig. Ga op het einde van een gewichtbank zitten met je rug recht en je buikspieren strak. Leun naar voren en breng je borstkas over je knieën. Til beide armen op tot schouderhoogte en knijp de schouderbladen samen. Laat je armen naar beneden zakken aan beide kanten van je lichaam. Zorg er bij het uitvoeren van deze oefening voor dat uw ellebogen licht gebogen zijn en dat u uw armen niet hoger dan schouderhoogte optilt.
Dumbbell Bolero
Voor deze oefening heb je een set matige dumbbells nodig. Sta met beide voeten op heupbreedte uit elkaar en uw schouders naar beneden en naar achteren. Verhoog en verlaag langzaam je schouders in een schouderophaalbeweging.
Hamstrings Stretch
Begin door op je rug te liggen met beide benen voor je. Til een been van de vloer en breng hem naar je borst. Plaats beide handen achter het been en trek het been iets dichter bij je borst totdat je een lichte spanning voelt. Houd deze positie enkele seconden vast. Herhaal met het andere been.
