Hardlopen kan vet en spieren verbranden. Verschillende factoren bepalen welke brandstofbron uw lichaam gebruikt tijdens het hardlopen. Idealiter wilt u dat uw lichaamsbeweging vet verbrandt, maar onder extreme omstandigheden kan het voor brandstof beschikbare vet uitgeput raken, wat resulteert in het verbranden van spieren als brandstof.
Brandstof voor lichaamsbeweging
Je lichaam gebruikt brandstofbronnen voor oefening in een specifieke volgorde - eerst koolhydraten in de vorm van glycogeen en dan vet. Als de oefening heel lang aanhoudt, wordt spiermassa. Dit kan ongeveer twee of meer uren in een run gebeuren.
Voeding
Om lange runs zoals marathons te ondersteunen, is een koolhydraatrijk dieet nodig. Het houdt de hersenen in stand en spaart koolhydraten in de spieren, waardoor het uithoudingsvermogen verbetert. Het verhogen van koolhydraten met 10 tot 12 gram per dag ongeveer 48 uur vóór de race kan vermoeidheid helpen voorkomen. Juiste hydratatie vroeg tijdens een run helpt ook het brandstofverbruik te ondersteunen.
