Dijbeen komt voor als uw lichaam te veel calorieën binnenkrijgt. Als gevolg hiervan vindt vetopslag plaats over uw hele lichaam, inclusief de dijen. Hoewel spotreductie niet werkt, kun je werken aan het verstevigen van je hele lichaam en het krijgen van dunnere dijen met cardio-activiteit en dij-toning sessies. Krachtige activiteiten, zoals joggen, helpen je om je dijen steviger en strakker te maken.
Calorieverbranding van joggen
Joggen is een krachtige activiteit. Je zult sneller vet verbranden met deze activiteit. De hoeveelheid calorieën die u verbrandt, hangt echter af van uw lichaamsgewicht. Normaal gesproken, hoe meer u weegt, hoe meer calorieën u verbrandt. Bijvoorbeeld, een persoon van 160 pond verbrandt 581 calorieën per uur joggen bij 5 mph. Een persoon die 200 kilo weegt, verbrandt ongeveer 726 calorieën per uur, terwijl als je 240 pond weegt, je ongeveer 871 calorieën verbrandt.
Intervaltraining
Bevestig uw dijen sneller met een intervaltraining. Met deze aanpak wissel je af met hardlopen om de kracht te vergroten en vet te verminderen. Start bijvoorbeeld een paar minuten met joggen. Wissel dan af naar een paar minuten lopen. Roteer tussen de twee activiteiten gedurende minimaal 30 minuten. Na verloop van tijd kun je rennen voor je hele trainingssessie, die meer calorieën en vet verbrandt.
Circuit training
Een andere optie voor het bereiken van dunnere dijen is circuittraining. Deze trainingbenadering wisselt oefeningen met dij-toning af met cardio-activiteit om je dijen te verminderen. Begin bijvoorbeeld met een dij-toning oefening, zoals been squats. Wissel dan af om een paar minuten te joggen. Blijf draaien tussen een nieuwe dijtonatieoefening en joggen gedurende ten minste 30 minuten.
Dijtonen
Als je een circuittraining gebruikt om je dijen te verminderen, kun je je afvragen welke toning-oefeningen je moet gebruiken. Probeer de plie-oefening, die je dijen doet kloppen. Begin met je voeten iets wijder dan schouderbreedte uit elkaar. Richt je tenen weg van je lichaam. Strek je armen voor je lichaam uit tot schouderhoogte, en laat je in een gehurkte houding zakken. Sta een back-up en herhaal de oefening acht tot twaalf keer tijdens uw training.
Pick-up Squat
Een andere oefening is de pick-up squat. Begin met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Houd handgewichten vast. Lager in een gehurkte houding en zet de gewichten voor je lichaam. Sta een back-up. Terugzakken in een gehurkte positie en pak de gewichten op. Blijf deze oefening een minuut herhalen.
