Tijdens de zwangerschap zijn er meer voedingsstoffen en calorieën nodig uit uw dieet voor u en uw opgroeiende baby. Streef naar een gezond en uitgebalanceerd dieet. Zwangere vrouwen hebben 300 extra calorieën nodig uit gezonde en voedzame bronnen. Vermijd het eten van voedingsmiddelen met een hoog vet- en suikergehalte, die geen voedingswaarde hebben en die kunnen leiden tot overgewicht. Dit zal ook helpen bij het verminderen van maagzuur en indigestie die u mogelijk ervaart.
Ijzer
Er is meer ijzer nodig voor de aanmaak van rode bloedcellen die u en uw foetus nodig hebben. Zwangere vrouwen hebben 27 mg ijzer per dag nodig. Volgens het Bureau voor Voedingssupplementen zijn rundvlees, gevogelte en vis de rijkste bronnen, omdat het ijzer in deze voedingsmiddelen gemakkelijk door uw lichaam wordt opgenomen. Deze voedingsmiddelen zijn ook een goede bron van eiwitten, die nodig is voor de groei en ontwikkeling van uw baby. Vermijd echter het eten van haaien, tilefish, koningsmakreel en zwaardvis, die veel kwik bevatten en schadelijk kunnen zijn voor uw baby. Groene groenten, peulvruchten en noten zijn ook goede bronnen.
Foliumzuur
Tijdens je zwangerschap heb je meer foliumzuur nodig om te voorkomen dat de baby neurale buisdefecten ontwikkelt, zoals spina bifida. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid foliumzuur tijdens de zwangerschap is 600 microgram. Ontbijtgranen, spinazie, cowpeas, asperges, grote noordelijke bonen, witte rijst en broccoli zijn uitstekende bronnen. Bevroren spinazie levert bijvoorbeeld 100 microgram en witte rijst levert 65 microgram foliumzuur per portie voor halfschillen. Banaan, papaja, brood, raapgreens en pinda's zijn ook goede bronnen.
Calcium
Jij en je foetus hebben calcium in de voeding nodig om sterke tanden en botten te helpen opbouwen. De aanbevolen hoeveelheid calcium tijdens de zwangerschap is 1000 mg per dag. De beste bronnen van calcium zijn zuivelproducten, zoals yoghurt, melk en kaas. Kies voor vetarme of vetvrije producten. Het is echter belangrijk dat u alleen gepasteuriseerde versies gebruikt om het risico op voedselvergiftiging te voorkomen, wat schadelijk kan zijn voor uw baby.
overwegingen
Alcohol moet tijdens de zwangerschap volledig worden vermeden, omdat dit ertoe kan leiden dat uw baby foetaal alcoholsyndroom en leermoeilijkheden ontwikkelt. Het Amerikaanse Congres van Verloskundigen en Gynaecologen zegt dat zwangere vrouwen hun inname van cafeïne moeten verlagen tot minder dan 200 mg per dag. Meer drinken dan dit kan het risico op een miskraam verhogen of de baby kan een laag geboortegewicht ontwikkelen.
