Het is geen geheim dat je, om beter in vorm te komen (d.w.z. wat extra lichaamsvet te verliezen en je algemene conditie te verbeteren), je levensstijl moet veranderen.
Zoals het spreekwoord zegt, doe wat je altijd hebt gedaan, en je krijgt wat je altijd hebt gekregen. Maar veel mensen falen nog steeds wanneer ze proberen fit te worden, niet omdat ze hun levensstijl niet hebben veranderd, maar omdat de veranderingen in levensstijl die ze maakten onrealistisch of misleidend waren.
Lees verder om vier dingen te ontdekken die mensen vaak ten onrechte denken te moeten doen om beter te worden, waarom die dingen niet werken en wat u in plaats daarvan zou moeten doen.
1. U hoeft GEEN fitness-fad te volgen.
Workout trends vallen in en uit populariteit, zoals kledingstijlen. En elke nieuwe workout beweert beter te zijn dan de vorige. Maar vaak is wat populair is, meer gebaseerd op marketing dan op wetenschap.
Jij niet alleen niet de nieuwste trainingstrends moeten volgen om beter in vorm te komen, het is misleid om dit alleen te doen omdat het populair is. Ongeacht wat er momenteel 'in stijl' is, je moet trainingsstrategieën volgen die zijn gebaseerd op de wetenschappelijk onderbouwde oefeningsprincipes waarvan herhaaldelijk is aangetoond dat ze de resultaten opleveren die je zoekt.
Als u bijvoorbeeld lichaamsvet verliest, moet u regelmatig meer calorieën verbranden dan u verbruikt, wat wordt aangeduid als het hebben van een calorietekort. Houd dus goed in de gaten wat u eet (zie hieronder voor meer voedingsadviezen) en zorg ervoor dat u op de meeste dagen van de week ten minste 30 minuten cardio- of weerstandstraining krijgt. Klinkt eenvoudig, maar consistentie is hier de sleutel.
Ja, je kunt meer eten dan kip en broccoli. Photo Credit: bhofack2 / iStock / GettyImages 2. U hoeft NIET op een super beperkend dieet te gaan.
In elk rage dieet is er altijd een specifieke "vijand". Als het geen soort macronutriënt is (vet, koolhydraten, enz.), Is het een soort voedsel of een lijst van wat off-limits is.
Interessant is dat sommige voedingsmiddelen die op de no-no-lijst staan van één magic-bullet, cure-all dieet, als "goed" worden benadrukt in een ander magic-bullet dieet. Het is geen wonder dat deze diëten nooit enige geloofwaardigheid wekken bij de legitieme medische en wetenschappelijke gemeenschap.
Dus wat werkt? Naast het oefenen van moderatie, volg je je persoonlijke voorkeuren als het gaat om je dieet, want dat bepaalt uiteindelijk de therapietrouw op de lange termijn.
"Uit het onderzoek tot nu toe is gebleken dat er meerdere voedingsmethoden zijn die werken," zegt Marie Spano, RD, een sportvoedingsdeskundige die met veel professionele, Olympische en universiteitsatleten werkt.
"Aangezien het debat over de inhoud van macronutriënten gaande is, moet u er rekening mee houden dat therapietrouw de belangrijkste factor is die vetverlies en betere gezondheidsresultaten op elk dieet zal bepalen. Dus kies het dieetplan dat je kunt houden tot het gewicht eraf komt. "
3. U hoeft GEEN "wonder" -supplement te nemen.
Eenvoudig gezegd, hoewel er enkele supplementen zijn die wetenschappelijk zijn gevalideerd om te helpen bij gezondheid en prestaties, is er geen supplement dat u moet nemen om uw algemene gezondheid en fysieke verschijning te verbeteren. De twee dingen die u echter wel moet doen, zijn:
- Consumeer een dieet dat groenten en fruit en hoogwaardige eiwitten benadrukt, terwijl het de geraffineerde suikers, junkfood, gehydrogeneerde oliën en alcohol beperkt.
- Neem deel aan een vorm van fysieke activiteit.
Je kende die twee dingen waarschijnlijk al, maar het doel van marketing is om je te laten denken dat je iets meer nodig hebt - zoals een speciale aanvulling. "Er is niets erg professioneels of gepatenteerds over 'eet je groenten', dus ze hebben de dingen verder moeten pushen ', zegt Ben Goldacre, MBE, auteur van' Bad Science '.
"Ze moeten complicaties produceren om het bestaan van hun beroep te rechtvaardigen. Maar helaas, voor hen zijn de technische, verwarrende, gecompliceerde, sleutelende interventies die ze promoten - de enzymen, de exotische bessen - zeer vaak niet ondersteund door overtuigend bewijs. "
Maar als je echt de behoefte voelt om aan te vullen, ga dan met eiwitten en / of cafeïne. Een kwaliteitsproteïnepoeder kan dienen als het eiwitgedeelte van een maaltijd, een snack of een pre- of post-workoutshake. En als u een koffiedrinker bent, zult u het leuk vinden om te horen dat onderzoek heeft aangetoond dat cafeïne uithoudingsvermogen, botte pijn en meer vet kan verbranden.
Volgens Jose Antonio, Ph.D., CEO van de International Society of Sports Nutrition, "hoeft niemand" voedingssupplementen voor sport te consumeren. Verwar 'nood' echter niet met de betere vraag of een supplement u zal helpen een bepaald doel te bereiken. Als u bijvoorbeeld geen viseter bent, hoe kunt u anders de juiste hoeveelheid omega-3-vetzuren krijgen? Als je veganist bent, hoe krijg je dan genoeg creatine, een stof die zowel de hersenen als je skeletspieren helpt? Supplementen natuurlijk. Supplementen moeten oordeelkundig worden gebruikt als aanvulling op geweldige training en een uitgebalanceerd dieet. "
Je hoeft niet in de sportschool te wonen om fit te worden. Fotocredit: Tom Kuest / AdobeStock 4. U hoeft GEEN sportschoolrat te zijn of extreme workouts te doen.
Er wordt vaak gedacht dat mensen, om beter in vorm te komen, 24/7 moeten trainen of extreme routines moeten uitvoeren, zoals die we atleten en bodybuilders zien doen in tijdschriften en op televisie. Dit is gewoon niet waar.
Als je een bodybuilder of een topsporter probeert te worden, moet je hem oefenen zoals een atleet. Als u echter iemand bent die geïnteresseerd is om eenvoudig in vorm te komen, hoeft u zeker geen 'gezondheidsnoot' te worden die in de sportschool woont.
Een onderzoek uit 2014, gepubliceerd in het Journal of the American College of Cardiology, onderzocht de langetermijneffecten van hardlopen als vrijetijdsactiviteit op sterfte. De onderzoekers in deze studie ontdekten dat hardlopen, zelfs vijf tot tien minuten per dag en met lage snelheden (minder dan zes mijl per uur) "gepaard gaat met aanzienlijk verminderd risico op overlijden door alle oorzaken en hart- en vaatziekten."
Het verlengen van de levensverwachting is niet het enige dat sedentaire personen zou moeten motiveren om wat licht te rennen. Oefening heeft ook specifieke positieve effecten op de hersenen.
Wetenschappers hebben ooit gedacht dat onze hersenen al op jonge leeftijd geen nieuwe cellen meer produceerden, maar meer recentelijk is ontdekt dat we door het leven gaan met de productie van nieuwe hersencellen. En de meest krachtige natuurlijke stimulans van hersengroei is - je raadt het al - fysieke oefening.
In een studie uit 2011, gepubliceerd in European Journal of Neuroscience, ontdekten onderzoekers dat ze bij muizen muizen met een hogere graad van hersenafhankelijke neurotrofe factor (BDNF) gebruiken. BDNF stimuleert niet alleen de productie van nieuwe hersencellen en neuronen, het bevordert ook hun overleving. Oefening genereert neuronen specifiek in de hippocampus, een orgaan dat is geassocieerd met geheugen, en van deze nieuwe neuronen is aangetoond dat ze het leren verbeteren.
Matige fysieke activiteit lijkt het leren en denken op alle leeftijden te verbeteren. In een groot vijfjarig onderzoek dat gepubliceerd werd in de Archives of Neurology, was fysieke activiteit in latere jaren geassocieerd met lagere risico's op cognitieve stoornissen, de ziekte van Alzheimer en dementie in het algemeen. Een ander onderzoek uit 2001 concludeerde dat als oefening op jonge leeftijd begon, het risico op het ontwikkelen van Alzheimer nog verder verminderde.
En studies die teruggaan tot 1981 zijn tot de conclusie gekomen dat niet alleen regelmatige lichaamsbeweging de gemoedstoestand kan verbeteren bij mensen met milde tot matige depressie, maar het kan ook een ondersteunende rol spelen bij de behandeling van ernstige depressie. Wat angst betreft, heeft onderzoek aangetoond dat lichaamsbeweging de angst bij mensen vermindert door te zorgen voor hermodellering in het brein van mensen die trainen.
Maar vergeet niet dat je geen gekke trainingsroutine nodig hebt om alle voordelen van sporten te benutten. Gewoon in beweging komen en blijven verbeteren.
Wat denk je?
Probeer je momenteel in vorm te komen? Wat voor dingen doe je? Maak je een van de fouten die hier worden vermeld? Zijn er nog andere dingen die je niet doet om in vorm te komen? Welke slechte raad heb je gehoord? Deel uw mening en vragen in de comments hieronder!
