Een gebrek aan energie kan echt een demper voor uw training betekenen. Hoewel je lichaam eiwitten en aminozuren kan gebruiken als energiebronnen, is het niet de favoriete bron. Elk aminozuursupplement dat wordt gepromoot als een energiebooster bevat waarschijnlijk andere ingrediënten om je een boost te geven. Raadpleeg uw arts voordat u een aanvulling op uw routine toevoegt.
Aminozuren en energie
Als het gaat om het voeden van je training, zijn koolhydraten de favoriete bron van je lichaam. Aminozuren kunnen worden gebruikt voor energie, maar meestal is minder dan 5 procent van je energie afkomstig van aminozuren, volgens het Gatorade Sport Science Institute. Als u echter niet genoeg calorieën of genoeg koolhydraten consumeert, kan uw lichaam uw spierweefsel afbreken en de aminozuren gebruiken voor energie.
Hoewel actieve mensen meer proteïnen nodig hebben, zou je in staat moeten zijn om aan je dagelijkse behoeften te voldoen door alleen voedsel zonder supplementen.
Over aminozuursupplementen
Bezoek een vitaminewinkel en misschien vind je rijen aminozuurproducten om uit te kiezen, waaronder enkele aminozuren en aminozuurmengsels. De producten die worden verhandeld om de energie te helpen verbeteren, zijn meestal een mengsel van aminozuren die andere ingrediënten bevatten. De extra ingrediënten kunnen mineralen bevatten zoals kalium en calcium, cafeïne, groene thee-extract, groene koffie-extract, panax ginseng en andere voedingsstoffen of kruiden.
Wat geeft je energie
Cafeïne is een bekend stimulerend middel dat helpt energie op te wekken voor een training. De aminozuur-energiesupplementen bevatten geen koolhydraten, maar zijn een bron van cafeïne, en dat is wat je energie geeft. De National Strength and Conditioning Association merkt op dat aminozuursupplementen die vóór een training worden ingenomen, de spiergroei en het herstel kunnen bevorderen, maar niet de energie. Als het gaat om aminozuursupplementen voor spiergroei, lijkt het er eigenlijk niet toe te doen of je ze voor of na het sporten gebruikt.
Bekijk de cafeïne
Als u een aminozuursupplement voor energie neemt, lees dan het etiket om te bepalen hoeveel cafeïne het bevat. Een aminozuursupplement voor energie kan 100 milligram of meer cafeïne bevatten per portie. MedlinePlus zegt dat de meeste volwassenen ongeveer 400 milligram tot 500 milligram cafeïne per dag kunnen gebruiken zonder enige nadelige gevolgen. Te veel cafeïne kan ervoor zorgen dat je zenuwachtig wordt, je slaap beïnvloedt of hoofdpijn krijgt. Als u uw inname van cafeïne uit alle bronnen bijhoudt, kan dit voorkomen dat u het overdrijft.
Eten voor en na een training
U hoeft geen supplement te nemen om aminozuren te krijgen. Elk voedsel dat eiwitten bevat - vlees, melk, granen, bonen, groenten, zaden en noten - heeft aminozuren. Voor energie en aminozuren, probeer een niet-vette Griekse yoghurt voor je training, of mix je aminozuursupplement in een fruitsmoothie.
Zorg na het sporten voor een koolhydraten- en eiwitsnack binnen 30 minuten na het beëindigen om te helpen bij het opbouwen van spieren en energierepletie. Je kunt je aminozuursupplement mengen met je sportdrank of sap om je koolhydraten en eiwitten te krijgen. Of drink gewoon een kopje magere chocolademelk.
