Heel-strike pijn is een veel voorkomend probleem bij hardlopers en mensen die een groot deel van de dag op hun benen doorbrengen. Er zijn veel factoren die het probleem kunnen beïnvloeden, maar de meest voorkomende zijn voetstaking, schoentype, slechte vorm en overloop. Lichaamsgewicht en paslengte kunnen ook bijdragen aan het probleem. Er zijn echter manieren om pijn bij hielklappen te voorkomen.
Stap 1
Verander je loopstijl. Fotocredit: Maridav / iStock / Getty Images Experimenteer met je voetstaking. Lopers gebruiken drie soorten voetstakingen: hiel-staking, mid-voet staking en teen-staking. De jury is uit op welke het meest efficiënt en veilig is, maar we weten wel dat het slaan van de hiel de grootste impact op je voeten en knieën kan hebben. Als het slaan van de hiel je pijn veroorzaakt, wil je je misschien langzaam aanpassen aan een andere loopstijl.
Stap 2
Rekken. Fotocredit: Viktor ?? p / iStock / Getty Images Strek regelmatig voor een betere controle over je voetstap en pas. Krapte in je heupen, quads, hamstrings en enkels kunnen een belangrijke oorzaak zijn van onnodige impact als je rent. Het uitrekken van deze spieren na elke run zal je bewegingsbereik verbeteren en kan allerlei soorten pijntjes en kwalen verminderen.
Stap 3
Om blessures te voorkomen, vind je hardloopschoenen die zijn afgestemd op jouw loopstijl. Fotocredit: Ivanko_Brnjakovic / iStock / Getty Images Koop ondersteunende schoenen en in-zolen die zijn ontworpen voor het slaan van de hiel. Als je van nature op je hiel slaat en je erbij wilt blijven, koop je je schoenen dienovereenkomstig. Schoenen met de juiste soort vulling zullen een lange weg gaan naar het verminderen van hielpijn.
Stap 4
Vervang hardloopschoenen vaak. Fotocredit: Maridav / iStock / Getty Images Controleer je hardloopschoenen op slijtage. De levensduur van elke schoen is anders, vooral afhankelijk van het loopoppervlak. Als het loopvlak dun aanvoelt, of als u vindt dat de voering in het midden van de voet of hiel te gecomprimeerd is en uw voeten niet langer ondersteunt, moet u ze onmiddellijk vervangen. Hardlopen in oude schoenen kan net zo schadelijk zijn als rennen in de verkeerde schoenen.
Stap 5
Voorkom dat je te hard springt als je rent. Photo Credit: kzenon / iStock / Getty Images Glij tijdens het rennen. Om de efficiëntie en veiligheid van je hardloopactie te maximaliseren, probeer je niet te hoog te springen of te hard land met elke stap. Bounciness, die vaak wordt veroorzaakt door joggen of te langzaam rennen, kan tijdens het landen van je voet een te grote druk uitoefenen op je voetstaking. Loop iets sneller om je snelheid aan je pas aan te passen.
Stap 6
Houd je gang gelijk. Photo Credit: Warren Goldswain / iStock / Getty Images Houd je pas gelijk en zwaai je benen niet te ver naar voren. Een gestage, consistente pas heeft minder kans op voetletsel. Val niet te ver vooruit bij elke stap om de impact en druk op je hielen te verminderen als je landt.
Tips
- Als het probleem chronisch is, moeten mogelijk andere oorzaken worden aangepakt, zoals gewichtsbeheersing en problemen met de schildklier. Als u na uren zitten of liggen scherpe pijn in de spieren van de voeten voelt, kan het probleem zijn fasciitis plantaris, een veel voorkomende stressblessure in de gewrichtsbanden.
waarschuwingen
- Als de pijn in uw hiel mild is, kan deze worden veroorzaakt door eenvoudig overmatig gebruik. Loop in dit geval iets minder per week, en vult uw cardio-activiteit aan met een training met minder impact zoals fietsen of zwemmen. Als de pijn chronisch of ernstig is, stop dan onmiddellijk met het gebruik en vraag advies aan een bevoegde medische professional.
