Gewichtsverlies, volgens de American Council on Exercise, kan uw gezondheid aanzienlijk verbeteren door uw risico op hartaandoeningen, diabetes en beroerte te verlagen. Bovendien kan het verlies van enkele kilo's je uiterlijk verbeteren, waardoor je zelfvertrouwen een boost krijgt. Hoewel gewichtsverlies over het algemeen positief is, kunnen er onverwachte gevolgen zijn, zoals gewrichts- of kniepijn. Als je knieën pijn doen als je afvallen, kunnen er een aantal oorzaken zijn.
High Impact-oefening
Wanneer veel mensen proberen af te vallen, is het eerste wat ze doen naar de renbaan of de loopband gaan om extra calorieën te verbranden. De National Strength and Conditioning Association waarschuwt echter dat oefeningen met hoge impact, zoals hardlopen en touwtjespringen, uw gewrichten kunnen schaden. Als je last hebt van kniepijn rond de oefening, probeer dan over te schakelen naar oefeningen met een lagere impact, zoals fietsen of lopen.
extreem gewichtsverlies
Hoewel lichaamsvet vaak als ongezond of onnodig wordt beschouwd, speelt vet een aantal belangrijke rollen in het lichaam. Bij normale lichaamsvet niveaus, vet fungeert als een pad en natuurlijke schokdemper voor gewrichten zoals de knie. Extreem vetverlies, vaak gezien bij competitieve bodybuilders en duursporters, kan de vetkussentjes in de gewrichten verminderen, waardoor er meer druk op de knieën ontstaat. Als je al mager bent en meer vet begint te verliezen, zul je merken dat je knieën meer misbruik maken, vooral tijdens het sporten.
Arm dieet
De meeste mensen weten dat een succesvol programma voor gewichtsverlies betekent dat je minder calorieën binnenkrijgt dan dat je verbrandt. Het is echter nog steeds belangrijk om ervoor te zorgen dat u alle voedingsstoffen krijgt die u nodig hebt. Extreem diëten kan je tekort doen aan essentiële vetzuren en antioxidanten die bijdragen aan een gezondere gezondheid. Raadpleeg een calculator voor online caloriebehoeften, zoals die van de American Council on Exercise, om ervoor te zorgen dat u voldoende calorieën eet voor uw leeftijd, gewicht, lengte, geslacht en activiteitenniveau. Eet een uitgebalanceerd, voedingsrijk, vezelrijk dieet dat de gezonde vetten bevat die je nodig hebt voor sterke gewrichten.
Spieronbalans.
Oefening, vooral als u eerder sedentair bent geweest, kan spierongelijkheid tussen de knie veroorzaken of verergeren. Een disbalans tussen je quadriceps en hamstrings kan stress veroorzaken op het kniegewricht. Door uw quads en hamstrings zowel vóór als na de training te strekken, kunt u uw knieën gezond en pijnvrij houden.
