Als je net als veel mannen bent, kun je misschien niet veel nadenken over wat je eet, maar je zou meer aandacht kunnen besteden als je wist dat bepaalde voedingsstoffen, zoals zink, mogelijk de gezondheid van je sperma zouden kunnen verbeteren, en als een bonus , ook de gezondheid van uw prostaat en uw hart. Dus als je je jongens wilt helpen beter te zwemmen, eet dan een paar oesters of een handvol cashewnoten om je zinkopname te verhogen.
Een beetje over zink
Zink is een essentieel mineraal, wat betekent dat je lichaam het niet kan en dat je alleen aan je behoeften kunt voldoen via voedsel of supplementen. Het speelt een aantal belangrijke rollen in het lichaam, waaronder het faciliteren van enzymactiviteit, het ondersteunen van de immuungezondheid, het maken van eiwitten en het helpen genezen van wonden. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor mannen is 11 milligram zink per dag. Oesters zijn je beste bron met 74 milligram in een 3-ounce gekookte portie. Als oesters niet jouw ding zijn, kunnen rundvlees, varkensvlees, cashewnoten en gebakken bonen je ook helpen om aan je dagelijkse behoeften te voldoen.
Verbeter je spermakwaliteit
Naast het ondersteunen van elementaire gezondheidsbehoeften, is zink ook een antioxidant die cellen beschermt tegen oxidatieve schade, waaronder spermacellen. Als u niet voldoende zink in uw dieet krijgt, kan uw risico op sperma en onvruchtbaarheid van slechte kwaliteit toenemen, blijkt uit een onderzoek uit 2009 in 'Nutrition Research'. Deze studie toonde aan dat mannen met lagere niveaus van seminaal zink een lager aantal zaadcellen hadden, evenals abnormale spermamorfologie. De onderzoekers veronderstelden dat zink bescherming biedt aan zaadcellen tegen oxidatieve schade, waardoor hun aantal en kwaliteit verbeteren.
Betere prostaatgezondheid
Prostaatkanker is de tweede belangrijkste oorzaak van aan kanker gerelateerde sterfte bij Amerikaanse mannen, volgens het Linus Pauling Institute. Een normale prostaat heeft hogere zinkniveaus dan enig ander zacht weefsel in het lichaam. Kankerachtige prostaten hebben echter lagere niveaus van zink dan normale prostaten, meldt het Instituut. Bovendien hebben mannen die meer zink in hun dieet krijgen, ook de neiging om lagere percentages van prostaatkanker te hebben. Als antioxidant kan zink de prostaat beschermen tegen celschade. Zink is ook ontstekingsremmend en bevordert de dood van kankercellen.
Ook goed voor je hart
Hartziekten zijn de belangrijkste doodsoorzaak in de VS, volgens de Centers for Disease Control, en mannen sterven 12 keer sneller aan hartziekten dan vrouwen, aldus de Palo Alto Medical Foundation. Maar het voldoen aan uw dagelijkse zinkbehoeften kan uw hart enige bescherming bieden. Het aanvullen van cellulaire zinkniveaus helpt de hartfunctie te verbeteren en voorkomt verdere schade aan je hart na een hartinfarct, volgens een overzichtsartikel in 'Voeding'. Terwijl zink een belangrijke rol speelt bij het handhaven van de gezondheid van het hart na schade, is meer onderzoek nodig om de rol ervan bij preventie te bepalen.
