Training voor een bodybuildingwedstrijd vereist een systematisch trainingsprogramma met dagelijkse krachttrainingstrainingen en een strikt voedingsplan. Elk onderdeel van het trainingsprogramma speelt een cruciale rol in uw algehele uiterlijk en succes bij de competitie. Een belangrijk onderdeel van uw algehele score is vasculariteit - de zichtbaarheid van uw bloedvaten onder de huid. Hoewel de beste bodybuilders superieure vasculariteit hebben, kunt u ook uw vasculariteit verbeteren door middel van de juiste training, voeding en hydratatie.
Stap 1
Volg een strikt voedingsplan voor vier tot zes weken voor de bodybuildingwedstrijd om overtollig lichaamsvet te verbranden terwijl de spiermassa wordt gemaximaliseerd. Dagelijkse eiwitinname zou ongeveer 1,5 g eiwit per pond lichaamsgewicht moeten zijn met een koolhydraatinname van ongeveer 2 tot 3 g per pond lichaamsgewicht.
Stap 2
Drink voldoende water gedurende de dag. Uitdroging vermindert uw vasculariteit door de huid met water te vullen. Streef naar minstens 1/2-oz. van water per pond lichaamsgewicht elke dag.
Stap 3
Voer drie tot vier keer per week cardiovasculaire oefeningen uit, 30 tot 45 minuten intensieve cardiovasculaire training per training om vetverbranding te maximaliseren zonder verlies van spiermassa. Voorbeelden van oefeningen zijn hardlopen, fietsen, roeien of zwemmen, omdat deze het bloedvatvermogen vergroten en het lichaamsvet verminderen.
Stap 4
Gebruik een combinatie van supersets, drop-sets en een groot aantal herhalingen om grotere spierpompen te bereiken bij krachttraining. Voer voor supersets twee tot drie oefeningen achter elkaar uit, met weinig tot geen rust ertussenin. Drop sets worden gekenmerkt door het verminderen van het aantal herhalingen per set terwijl de hoeveelheid gewicht wordt verhoogd. Gebruik voor hoge herhalingsreeksen 10 tot 20 herhalingen per set. De pompen resulteren in een verhoogde bloedtoevoer naar de spieren voor een verbeterde vasculariteit.
Tips
- Genetica speelt ook een belangrijke rol in uw vasculariteit. Sommige mensen hebben bloedvaten diep in de spieren die superieure vasculariteit voorkomen. Anderen kunnen oppervlakkige bloedvaten hebben die de vasculariteit verbeteren. Eet mager eiwitbronnen zoals vis en kip samen met gezonde vetbronnen van olijfolie, visolie en lijnzaad. Je koolhydraatbron komt van complexe koolhydraten zoals groenten en volle granen. Overleg met uw arts of u voedingssupplementen aan uw regime moet toevoegen.
waarschuwingen
- Raadpleeg uw arts voordat u belangrijke wijzigingen in uw training of voedingsplan aanbrengt.
