Wanneer je overmatig buikvet hebt, loop je volgens readersdigest.com het risico op type 2 diabetes, hartziekte, beroerte, borst- en prostaatkanker en zelfs nierfalen en de ziekte van Alzheimer. Dit maakt het des te belangrijker om je lichaam te ontdoen van deze adipositas en het voor altijd te laten verdwijnen. Om dit te doen, hebt u een discipline op korte en lange termijn nodig. Het gebruik van crashdiëten en het gebruik van risicovolle supplementen is geen gezonde levensstijl. Goede eetgewoonten onderhouden en je lichaam regelmatig bewegen is.
Stap 1
Verminder uw calorie-inname om gewicht te verliezen te bevorderen. Houd uw intake gedurende een volledige week bij, voeg de totalen bij elkaar en deel door zeven om een ​​gemiddelde te krijgen. Trek 500 tot 1.000 calorieën af en maak dat uw nieuwe gemiddelde.
Stap 2
Vervang de ongezonde voedingsmiddelen in uw dieet met gezondere opties. Geef de broodstengels, maïshonden, cupcakes, frieten, vleeswaren en geglazuurde donuts op. Eet in plaats daarvan voedingsmiddelen met veel voedingsstoffen, zoals mager vlees, fruit, groenten, volle granen, magere zuivelproducten, bonen en vis.
Stap 3
Beperk uw inname van vloeibare calorieën. Het maakt niet uit of de calorieën in de vorm van vaste stoffen of vloeistoffen zijn. Ze kloppen nog steeds en ze veroorzaken nog steeds gewichtstoename. Stop met frisdrank, gezoete thees, verwerkte vruchtendranken, limonade, dessertkoffies en alcohol. Drink water als je belangrijkste drank en smaak het met plakjes komkommer of citroenwiggen om de smaak te verbeteren.
Stap 4
Gebruik de hele dag kleine maaltijden vanaf het ontbijt. Studies tonen aan dat mensen die het ontbijt overslaan en minder vaak per dag eten, zwaarder zijn dan mensen die een gezond ontbijt eten en vier of vijf keer per dag eten, volgens het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Disorders. Eet maaltijden die in balans zijn met complexe koolhydraten en eiwitten. Kwark met gehakte vruchten en ingemaakte zaden is een voorbeeld van een maaltijd.
Stap 5
Geef eens per week een ongezonde traktatie. Dit voorkomt dat je je te veel beroofd voelt en het geeft je iets om naar uit te kijken. Houd het een keer per week en heb de discipline om weg te lopen van de tafel zodra je klaar bent.
Stap 6
Voer cardio-oefeningen uit om vet te verbranden door het hele lichaam, inclusief je buik. Het American College of Sports Medicine beveelt 60 tot 90 minuten cardio aan voor gewichtsverlies en 30 minuten om gezondheidsvoordelen te behalen. Richt op de hogere hoeveelheid totdat je buikvet verdwijnt en oefen dan met de lagere richtlijn voor onderhoud. Oefening vier tot vijf dagen per week. Verhoog uw tijd als u merkt dat uw buik in de toekomst groter wordt.
Stap 7
Voer gewichtstraining oefeningen twee tot drie keer per week uit om metabolisch actieve spier te bouwen. Richt op al je grote spiergroepen met oefeningen zoals borstpersen, zijwaartse bewegingen, omgebogen rijen, tricepsdips, bicepskrullen en lunges.
Stap 8
Blijf de rest van je leven elke week gezond eten en trainen. Dit is de enige manier om te voorkomen dat je buikvet terugkeert. Wees ook actiever met je dagelijkse taken. Maak tijdens de lunch wandelingen, kies altijd voor trappen in plaats van liften en overweeg om deel te nemen aan een recreatieve sportbond in uw omgeving.
