Zumba, de populaire dans-fitness workout, is er in alle soorten en maten. Wat van oorsprong een Latin-dance-workout was, is een veelzijdig fitness-imperium geworden. Er zijn Zumba-workouts die je kunt doen in het zwembad of op het land, met gewichten of andere apparatuur zoals een stepbox.
Traditionele Zumba dance workouts helpen je om calorieën te verbranden en aerobisch beter in vorm te komen. Ze missen echter op bepaalde gebieden zoals spieropbouw en versterking. Dat is waarom verschillende stijlen van Zumba, zoals Aqua Zumba en Zumba Toning zijn gemaakt om je een reeks verschillende oefeningen te geven.
Traditionele Zumba
De klassieke vorm van Zumba heeft dansoefeningen die afkomstig zijn uit landen over de hele wereld. Oorspronkelijk komen de dansroutines voort uit de Latijnse cultuur. Salsa, merengue en cumbia zijn drie van de belangrijkste vormen van dans die je in Zumba zult vinden.
Oefeningen in de dansroutines van Zumba zijn gebaseerd op eenvoudige stappen van grote dansstijlen met old-school fitnessoefeningen, zoals jumping jacks, gemengd. De dansstijlen die Zumba gebruikt, zoals salsa en merengue, worden meestal aangedreven door je benen.
Zumba voegt iets bovenlichaam flair toe aan de oefeningen door bovenlichaamsbewegingen zoals bovenleerpunten toe te voegen met je armen.
Zumba Strong
Hoewel Zumba beroemd is om haar snel bewegende dansroutines, is deze stijl gericht op fitness. Lichaamsgewicht krachtbewegingen overtreffen de klassieke dansbewegingen waarvoor Zumba beroemd is. De muziek is echter nog steeds vrolijk en plezierig.
Je vindt cardio-kickboksstappen en plyometrics zoals squatsprongen in het cardio-intensieve deel van deze workout. Traditionele lichaamsgewicht oefeningen, zoals springtouwen en lunges, verschijnen ook.
Het laatste deel van de training is gewijd aan kernoefeningen, zoals planken en crunches. Tegen het einde, werk je elke grote spiergroep in je lichaam zonder danspassen te vernietigen.
Aqua Zumba
Staande in het ondiepe gedeelte van een poel met je schouders en hoofd uit het water, verandert de dynamiek van Zumba enigszins. De oefeningen die je doet in Aqua Zumba lijken erg op de traditionele Zumba-dansroutines, maar ze profiteren van de weerstand van water.
De essentie van de Zumba-dans zit in de heupen. Hip-draaiingen accentueren de dansbewegingen die je tijdens de routines doet. Wanneer je dezelfde heupbewegingen in het water doet, dwing je je heupspieren om over te werken om je door het water te laten bewegen.
Evenzo, je benen worden geconfronteerd met weerstand van het water. Dat is de reden waarom Aqua Zumba in schoppen toevoegt aan de voorkant en zijkant, evenals de knie verhoogt. Dat helpt je been- en heupspieren verder te bewerken.
Zumba Strong en Zumba Toning werken je bovenlichaamspieren met weerstandsoefeningen. Photo Credit: JackF / iStock / GettyImages Zumba Step
Step aerobics en Zumba zijn twee van de meest populaire stijlen voor groepsoefeningen. Zumba heeft op een slimme manier beide werelden samengevoegd tot één workout. Dit voegt een geheel nieuwe dimensie van oefeningen toe aan het Zumba-repertoire. In een Zumba step workout doe je een vergelijkbare dansroutine als de normale Zumba-les, behalve dat je op het platform stapt voor een extra beentraining.
Zumba Toning
Voor toning-workouts gebruik je 1- of 2 1/2 pond dumbbells. In tegenstelling tot een typische Zumba-training, die je onderlichaam benadrukt, richt deze training zich op je bovenlichaam. Je doet bovenlichaamsoefeningen zoals schouderdrukken, triceps-extensions en biceps-krullen.
Traditionele oefeningen van het bovenlichaam worden in deze dansworkouts verwerkt om je een betere armtraining te geven. Tegelijkertijd ga je door een dansroutine die armbewegingen opneemt, zodat je bovenlichaam nooit echt even pauze neemt.
