Afvallen om te worstelen kan voor sommige atleten noodzakelijk zijn, maar er zijn bepaalde maatregelen om ervoor te zorgen dat je het op een gezonde manier doet. Veel worstelaars nemen deel aan de extreem ongezonde praktijk van "snijden in gewicht" om snel kilo's kwijt te raken om in een competitieve gewichtsklasse te geraken. Door een voedzaam dieet te handhaven, kunt u nog steeds afvallen, maar energiek en gezond blijven.
Gewicht bepalen
Afhankelijk van de leeftijd moet het minimum lichaamsvet tussen 5 procent en 7 procent zijn. Alles wat lager is dan dit is ongezond. Bij het kiezen van een streefgewicht om te worstelen voor het seizoen, is het belangrijk om een gewicht te kiezen dat u nog steeds in staat stelt gezond te zijn. Bereken hoeveel gewicht je kunt verliezen terwijl je boven het minimale vetpercentage blijft en streef dan naar een aanvaardbaar gewicht, adviseert de California Interscholastic Federation.
Gewicht verliezen
Bij het afvallen is het belangrijk om het langzaam te doen. Naast andere gezondheidsproblemen kan snel afvallen snel spierverlies veroorzaken. Het te snel afkorten van het gewicht kan ook leiden tot een tekort aan de voedingsstoffen die u nodig hebt voor optimale prestaties. Het streven naar 2 tot 3 pond per week totdat u uw streefgewicht bereikt, is een veilige hoeveelheid. Door langzaam af te vallen, kunt u zich meer concentreren op worstelen en minder op afvallen.
Gewicht afsnijden
Veel middelbare scholieren wegen zwaar in het gebruik van gevaarlijke praktijken zoals het lopen in rubberen pakken of winterkleren, spugen in bekers, uithongering, uitdroging en zweten in sauna's. Naast het veroorzaken van zwakte, vermoeidheid, uitdroging, lage bloedsuikerspiegel, flauwvallen, hitte-uitputting en hitteberoerte, kan het gewicht ook dodelijk zijn. In 1997 stierven drie stijgende universiteitsworststerren aan het verminderen van het gewicht.
Calorieën inname
Volgens de California Interscholastic Federation moet de calorie-inname van een worstelaar minimaal 1700 tot 2000 calorieën per dag bedragen. Omdat je tijdens het worstelen zoveel energie hebt, kun je nog steeds afvallen terwijl je deze hoeveelheid calorieën binnenkrijgt. U hoeft alleen maar te zorgen dat u uw calorieën op de juiste plaatsen krijgt. (Zie referenties 1)
Voeding
Volgens informatie van de American Dietetic Association, gepost door Lehigh University, zouden worstelaars tussen 2,3 g en 3,6 g koolhydraten moeten consumeren uit bronnen zoals volkoren brood, granen, fruit en groenten - per pond lichaamsgewicht, per dag. Lehigh suggereert ook het eten van .55g tot .8g eiwit per pond en .45g vet per pond, per dag. Vis, gevogelte, mager vlees, magere melk, yoghurt, noten en peulvruchten kunnen allemaal gezonde opties voor eiwitten zijn, terwijl olijfolie, koolzaadolie en noten gezonde vetten kunnen opleveren.
