Cystocele is een aandoening waarbij uw blaas uitpuilt in uw vagina. Andere termen die worden gebruikt om een cystocele te beschrijven zijn onder meer gevallen blaas, blaasverzakking of vaginale verzakking. Verzwakte bekkenbodemspieren kunnen een gevallen blaas veroorzaken. Bepaalde soorten oefeningen kunnen cystokele verbetering tot gevolg hebben. Praat met uw arts over eventuele zorgen met betrekking tot uw aandoening en om te bepalen welk type fysieke activiteit voor u geschikt is.
Stap 1
Voer Kegel-oefeningen uit om je bekkenbodem te versterken, de spieren die je blaas en vagina ondersteunen. Kegel-oefeningen worden gedaan door de spieren samen te trekken die worden gebruikt om de stroom midstream in de urine te stoppen. Probeer verschillende keren per dag 15 herhalingen uit te voeren om je cystocèle te verbeteren.
Stap 2
Doe mee aan low-impact workouts die je fit en afgezwakt houden maar je niet laten belasten. Spannen, vooral in het onderlichaam, kan een milde verzakking veroorzaken. Blijf bij wandelen, fietsen als de druk van de stoel u niet stoort of zwemt. Hard en zwaar gewichtheffen kan te veel druk uitoefenen op uw bekkengebied.
Stap 3
Versterk je kern om je conditie te verbeteren. Sit-ups zorgen ervoor dat je teveel rekt, maar buikcrunches op een oefenbal zijn geschikt voor veel vrouwen met cystocèle. Ga op de bal zitten met je voeten op de grond. Kruis je armen voor je en span je buikspieren aan. Leun achterover totdat je een trek voelt - maar geen pijn - in de buikstreek. Ontspan na een telling van drie.
