Calciumsupplementen zijn verkrijgbaar in capsules, tabletten en kauwbare vorm. Kauwbaar calcium lijkt op snoep en je hoeft er niets mee te drinken. U dient calcium of tablet calcium in te nemen met voedsel en vloeistof. Melk bevat calcium op natuurlijke wijze en hoeft geen calciumsupplement te vergezellen, tenzij uw arts dat heeft voorgeschreven. Melk verstoort ook de opname van bepaalde vitaminen en mineralen. Als u een multivitamine neemt dat calcium bevat, neem het dan in met water.
Calciumsupplementen innemen
Calciumsupplementen worden het best opgenomen als u ze inneemt met voedsel. U kunt calciumcitraat zowel op een lege maag als met voedsel innemen, merkt MayoClinic.com op. U kunt elk soort voedsel eten als u uw calciumsupplement neemt. Er zijn ook geen beperkingen om uw calciumsupplement te nemen met een glas melk, hoewel u ook iets zou moeten eten.
Toenemende absorptie
Als u de opname van het calciumsupplement wilt verhogen, kan het helpen met het drinken van melk. Sommige melkmerken zijn verrijkt met vitamine D, dat helpt bij het metaboliseren van calcium in het lichaam. Daarnaast kunt u een calciumsupplement gebruiken dat vitamine D of een multivitaminesupplement bevat, dat zowel vitamine D als calcium bevat.
Calcium overdosis
Zorg ervoor dat u niet te veel calcium inneemt in de vorm van een supplement of via een dieet, zoals het drinken van overmatige hoeveelheden melk. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid calcium voor volwassenen is 1000 mg per dag, maar ouderen en zwangere vrouwen hebben iets meer nodig. De aanvaardbare bovengrens voor calcium is 2000 mg, wat het hoogste bedrag is dat u kunt innemen zonder toxiciteit te ondervinden. Overdosering met calcium kan een verhoogd risico op nierstenen en prostaatkanker veroorzaken. Deze risico's worden gewoonlijk in supplementvorm geassocieerd met calciumoverdosis.
overwegingen
Als u niet zeker weet hoe u uw supplement moet innemen, vraag dan een apotheker of uw arts. Als u lactose-intolerant bent of geen melk drinkt, kunt u uw supplement innemen met een glas water en voedsel om de bijwerkingen te minimaliseren en de absorptie te verhogen.
