Als je een gemiddeld tempo van één seconde per springer hebt, kun je binnen een half uur maar liefst 1.800 jumping jacks doen. En volgens Harvard Health Publications is dat genoeg om tot 200 calorieën te verbranden, afhankelijk van je lichaamsgewicht. Als je naar je dieet kijkt om niet alle calorieën te "eten" die je zojuist hebt verbrand, zouden die springende vijzels oplopen tot een pond dat elke 17 of 18 dagen verloren gaat. Raadpleeg altijd uw arts voordat u aan een nieuw trainingsregime begint.
Vermijd de monotonie
1.800 jumping jacks doen is niet alleen eentonig, het is ook een recept voor blessures bij herhaald gebruik. Vergemakkelijk je lichaam door je jumping-jacks te gebruiken in bursts van 10 minuten en ten minste één rustdag per week.
Breid je repertoire uit
Als je van jumping jacks houdt, kun je ook genieten van andere calisthenics-oefeningen zoals bergbeklimmers, burpees en star jumps. Net als jumping jacks geven ze je de sensatie van masteren en je lichaam uitdagen zonder extra uitrusting. Het opnemen van deze oefeningen kan je ook helpen af te vallen, omdat de nieuwe stimuli het uitdagender maken voor je lichaam om zich aan te passen. In essentie zul je een cross-training volgen met verschillende soorten gymnastiek. Nogmaals, raadpleeg uw arts - en dan een fitnessprofessional als uw arts u de OK geeft - om een plan te bepalen dat het beste bij u past.
