Als u de elliptische trainer gebruikt, gaat uw lichaam meer gewicht verliezen dan dat het spieren krijgt. Ellipticals richten zich grotendeels op het onderlichaam, en terwijl je misschien een spoor van spieraanwinst ziet, zullen je kuiten waarschijnlijk meer dan groter shapener worden. Cardio van alle vormen biedt onvoldoende belasting voor uw spier om merkbare hypertrofie te ervaren.
Elliptische variaties
Elliptische machines zijn er in verschillende vormen en maten, allemaal met verschillende functies. Bij de meeste machines kun je de helling en de weerstand veranderen, waardoor het gemakkelijker is om delen van je been dan andere te richten. Afhankelijk van de hoogte van de oprit, het niveau van weerstand en snelheid dat u verplaatst, kunt u uw kuiten werken gedurende de hele tijd dat u op de machine bent. Hoewel ze met elke beweging werken, is het mogelijk om de instellingen te wijzigen zodat ze harder werken.
Cardio voor vetverlies
Cardio wordt meestal gedaan als een manier om calorieën en vet te verbranden. Harvard Health Publications toont een persoon van 155 kilo die in 30 minuten ongeveer 335 calorieën verbrandt op de elliptische trainer. Cardio wordt beter in het verbranden van het vet dat je spieren omringt. Als je vet verbrandt rond je spieren, worden ze meer prominent en lijken ze magerder.
Kracht en spiermassa
Het opbouwen van spieren vereist een zekere mate van stress voor je spieren. Spiergroei treedt op nadat kleine tranen zijn geproduceerd door krachttraining. Het herstelproces is wanneer de spiervezels daadwerkelijk in omvang toenemen. De elliptische trainer zal uw kuiten niet voldoende belasten om deze tranen te produceren en de spier groter te maken. Het is echter mogelijk om je kuiten sterker te maken. Spierbeweging, vooral met uw lichaamsgewicht, kan de kracht van uw spieren vergroten zonder de omvang te vergroten.
Grotere kalveren
Om je kuiten groter te maken, moet je verschillende keren per week dingen doen als hielverhoging. Oefeningen die op die spier zijn gericht, maken het mogelijk om te klinken en in omvang te vergroten. Terwijl cardio goed is in het verbranden van de vetlaag die je spieren bedekt, zal het niet genoeg zijn om de grootte te veranderen. Krachttraining twee of drie keer per week om een merkbaar verschil in de grootte van je kuiten te zien.
