Een caloriebeperkt dieet kan u helpen uw gewicht te beheersen. Als u uw ontbijt, lunch en diners beperkt tot 600 calorieën of minder, blijft u onder 1.800 calorieën per dag. Ter vergelijking: de typische Amerikaanse man consumeert 2.640 calorieën per dag, en vrouwen consumeren gemiddeld 1.785 calorieën per dag. Streef ernaar om bij elke maaltijd een reeks voedzame voedingsmiddelen te gebruiken om een gezonde levensstijl en een gezond gewicht te bevorderen.
Begin de dag met een voedzaam ontbijt
Ontbijten kan u helpen uw gewicht onder controle te houden en uw kansen te vergroten om aan uw dagelijkse voedingsbehoeften te voldoen. Volgens Clemson University kan een uitgebalanceerd ontbijt bestaan uit een eiwitrijk voedsel, zoals een vetarm zuivelproduct, een volkoren graan, een fruit of groente die rijk is aan vitamine C en een kleine hoeveelheid hartgezond, onverzadigd vet. Probeer een kopje gekookte havermout, die 166 calorieën bevat, een kopje bosbessen, met 84 calorieën, een greintje pecannoten, met 201 calorieën en een kopje magere melk, met 83 calorieën. De maaltijd heeft 534 calorieën.
Pak een broodje en wat snacks voor de lunch
Het kiezen van volle granen in plaats van verfijnde variëteiten kan uw risico op hartziekten verlagen en u helpen om u te vullen, zodat u minder kunt eten en gewicht kunt verliezen. Een grote volkoren pita levert 170 calorieën. Smeer er 2 eetlepels hummus op voor 102 calorieën en sommige hart-gezonde, onverzadigde vetten, strooi op een ounce vetarme cheddar kaas, die 48 calorieën bevat, en voeg gehakte rauwe groenten toe, zoals een kop tomatenblokjes voor 32 calorieën. Rond uw lunch af met een medium, 62 calorieën oranje, een kop wortelstokjes voor 50 calorieën en een hardgekookt ei voor 71 calorieën. De maaltijd heeft 535 calorieën.
Ga Mexicaans voor je Meatless Meal
Maak twee burrito's op kleine volkoren tortilla's met elk 127 calorieën. Meng voor de vulling een halve kop bruine rijst voor 109 calorieën en een halve kop zwarte bonen, die 114 calorieën bevat. Voeg een kop gehakte groenten toe, zoals tomaten, uien en paprika's. Met een halve kop gesneden avocado die 117 calorieën bevat, biedt deze maaltijd 594 calorieën. De bonen zijn rijk aan eiwitten en de avocado biedt gezonde vetten en vitamine E.
Houd het diner eenvoudig met gestoofde kip
Een portie van 3 ounce van een gestoofde kipfilet bevat 143 calorieën. Kies kip zonder vel om uw inname van ongezond verzadigd vet te beperken. Stoof het met een kop gehakte uien, met 64 calorieën en een kop gesneden champignons, met 15 calorieën. Serveer het hoofdgerecht met een medium gebakken zoete aardappel, die 103 calorieën toevoegt, evenals voedingsvezels en vitamine A. Neem 8 ons vetvrije yoghurt en een medium banaan als dessert. De maaltijd heeft 561 calorieën.
