Geconjugeerd linolzuur, of CLA, is een van nature voorkomend vet dat in bepaalde hoeveelheden in bepaalde voedingsmiddelen wordt aangetroffen. Het is een populair voedingssupplement geworden voor zijn gerapporteerde voordelen als hulpmiddel bij het afvallen. CLA is ook onderzocht vanwege zijn rol bij de preventie van kanker.
Achtergrond
CLA wordt gecreëerd in de darmen van grazende dieren, met name koeien. Bacteriën die in deze dieren voorkomen, interageren met omega-6-vetzuren en brengen daar wijzigingen in aan. CLA is daarom een gemodificeerde vorm van het omega-6-vetzuur. Het komt vooral voor in grote hoeveelheden in rundvlees en melk. Veel supplementfabrikanten verkopen CLA, beweren dat het lichaamsvet vermindert en de spiergroei bevordert. Hoewel er geen regelgevende instanties zijn die supplementen testen om dergelijke claims te verifiëren, is er beperkt onderzoek dat het gebruik van CLA bij het afvallen ondersteunt.
Gewichtsverlies onderzoek
Er zijn meerdere onderzoeken uitgevoerd naar de werkzaamheid van CLA als hulpmiddel bij gewichtsvermindering. Een meta-analyse uit 2007, gepubliceerd in het "American Journal of Clinical Nutrition", beoordeelde 18 CLA-onderzoeken en concludeerde dat CLA, indien ingenomen met een dosis van 3,2 gram per dag, een kleine afname in lichaamsvet kan veroorzaken. Een studie uit 2012 gepubliceerd in "Nutrition" wees uit dat 12 weken CLA-suppletie bij overgewicht Chinese proefpersonen resulteerde in een verlaagd gewicht zonder nadelige effecten. Niet alle onderzoeken hebben aangetoond dat CLA effectief is. Een onderzoek uit 2003 gepubliceerd in het "Journal of Lipid Research" concludeerde dat CLA-suppletie geen effect heeft op het gewichtsverlies bij mensen.
Kankerpreventie
Een document uit 1994 gepubliceerd in "Cancer" merkt op dat CLA een krachtig anti-carcinogeen is, met effectiviteit bij de behandeling van tumoren. Het artikel stelt ook dat CLA uniek is omdat de kankerbestrijdende eigenschappen aanwezig zijn op niveaus van normale voedingsconsumptie. Een paper uit 2005, gepubliceerd in "Critical Reviews in Food Science and Nutrition", merkt op dat de antitumorale eigenschappen van CLA van bijzonder belang zijn en dat CLA de ontwikkeling van kanker onderdrukt op relatief lage niveaus. Een onderzoek uit 2006, gepubliceerd in het British Journal of Nutrition, wees uit dat CLA mogelijk het beste werkt in combinatie met andere vetzuren in rundvlees.
Dosering en veiligheid
NYU Langone Medical Center merkt op dat normale CLA-doses variëren van 3 tot 5 gram per dag. Het centrum beveelt ook aan een gerenommeerd merk aan te schaffen om contaminanten te vermijden. Hoewel CLA-suppletie over het algemeen veilig lijkt te zijn, merkte het onderzoek uit 2003 in "Journal of Lipid Research" op dat CLA-supplementen "mogelijk negatieve effecten op de gezondheid van de mens kunnen hebben." CLA die uit voedsel komt, veroorzaakt deze zorg echter niet
