Rekoefeningen maken integraal deel uit van het fysieke activiteitenprogramma van elk tienermeisje. Stretching bereidt je lichaam voor op verdere oefeningen, vermindert het risico op verwonding door dagelijkse activiteiten, zoals het opheffen van een zware boekentas, en verbetert je flexibiliteit tijdens atletische evenementen. Concentreer u op het strekken van alle delen van uw lichaam om een evenwichtige workout te krijgen.
Bovenlichaam Stretch
Om een stuk uit te strekken voor je armen, borst en schouders, sta dichtbij een muur iets verder dan de armafstand en spreid je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Leun naar voren met je armen uitgestrekt van de hoogte van de schouder en plaats je handpalmen plat op de muur. Kruip langzaam met je handen omhoog tot beide armen boven je hoofd zijn en je voelt een mooie stretch. Houd het stuk ongeveer 30 seconden vast, loop met je handpalmen naar de schouderhoogte en herhaal drie keer. Als je deze oefening naast een vriend doet die hoger kan reiken, kan dit zijn omdat ze langer is of op dit moment flexibeler is; strek je niet uit boven je comfortniveau in een poging in te halen of je kunt je nog in ontwikkeling zijnde spieren blesseren.
Mid-Body Stretch
Liggen met je rug en hoofd op een oefenmat, buig je knieën met je voeten op de mat en strek beide armen naar links op schouderhoogte. Ze moeten comfortabel op je linkerkant liggen. Draai je torso zachtjes om je knieën naar de mat aan de rechterkant te laten zakken en vorm een "Z" met je lichaam. Houd ongeveer 30 seconden vast terwijl je een zacht stuk in de linkerkant van je maag voelt. Verander je torso op de andere manier om je rechter buik uit te rekken.
Onderlichaam Stretch
Ga rechtop staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar en je tenen voor je lichaam. Neem een grote stap terug met je linkervoet, zodat je in een uitwijkpositie bent en je linkerknie bijna de grond raakt. U zou een rek in uw linker hogere en lagere kuitspieren moeten voelen. Houd een comfortabele stretch gedurende 30 seconden vast, keer terug naar rechtop staan en herhaal stretching aan de rechterkant.
Flexibiliteit Workouts
Twee full-body flexibiliteitsoefeningen die lessen aanbieden voor tienermeisjes zijn Pilates en yoga. Pilates en yoga helpen je bovenlichaam spieren te versterken en je houding te verbeteren, naast het vergroten van je flexibiliteit, volgens de Nemours Foundation. Beide oefeningen vragen om je te concentreren op je ademhalingspatronen terwijl je je lichaam in verschillende houdingen beweegt. Yoga heeft een toegevoegd onderdeel van mentale ontspanningsoefeningen als je op zoek bent naar een manier om stress te verminderen.
Tips
Probeer niet zo ver te strekken dat u niet comfortabel een positie kunt houden gedurende minimaal 10 tot 30 seconden. Als je het voor minder tijd vasthoudt, zal je spier niet goed verlengen. Vermijd ook dobberen of stuiteren in een stuk of je kunt je spieren verwonden. Bijkomend, blijf gefocust op het gelijkmatig strekken van beide zijden van uw lichaam, ongeacht of u rechts of links dominant bent. Als je deelneemt aan naschoolse activiteiten zoals ballet of basketbal, vraag je je instructeur om je streken te laten zien die je flexibiliteit verbeteren voor betere prestaties op dat gebied. Als u bijvoorbeeld een balletdanser bent, wilt u misschien focussen op het verlengen van de spieren in uw dijen en kuiten.
Een flexibel leven
In "A Woman's Lifeline" meldde Nora Isaacs dat tienermeisjes kunnen profiteren van een discipline zoals yoga, die er niet alleen voor zorgt dat jonge vrouwen de natuurlijke flexibiliteit van hun jeugd behouden, maar ook gedisciplineerder en minder gestresseerd worden. Flexibiliteit gaat over verder reiken dan je huidige beperkingen, en voor jonge vrouwen die opgroeien naar volwassenheid, zal dit vermogen hen goed van pas komen.
