De combinatie van de aminozuren glycine, arginine en methionine wordt verwerkt in je nieren, waardoor de stof guandinoazijnzuur wordt geproduceerd, die naar je lever wordt gestuurd en wordt omgezet in het aminozuur creatine. De natuurlijke productie van creatine dient als een eiwitbouwsteen die in je spieren wordt opgeslagen voor gebruik als energie. Tijdens het proces van creatinemetabolisme wordt het bijproduct creatinine echter geproduceerd. Gezonde nieren elimineren dit bijproduct, maar gewonde of zieke nieren zorgen ervoor dat creatinine zich ophoopt tot toxische niveaus in uw bloedbaan, waardoor het risico op gezondheidscomplicaties toeneemt. Verminder het risico van teveel creatine-bijproduct met veranderingen in levensstijl.
Stap 1
Ga naar uw arts en zorg voor een fysiek middel om de gezondheid van uw nieren te bepalen. Als onderdeel van het basisexamen kan uw arts een uitgebreid metabolisch panel bestellen. Deze test onderzoekt de functie van uw belangrijkste organen, waaronder de nieren, en screent op creatinine in uw bloedbaan. Verhoogde creatininewaarden in het bloed kunnen tijdelijk optreden als gevolg van spierbeschadiging of als gevolg van een onderliggende ziekte.
Stap 2
Verminder de consumptie van wildvoedervoedsel, inclusief hertenvlees en kalkoen. De rijkste natuurlijke bron van creatine die je kunt consumeren, komt uit wild.
Stap 3
Volg een eiwitarm dieet. Eiwit is een essentiële voedingsstof voor uw gezondheid, maar als u niercomplicaties heeft of uw inname van creatine moet verminderen, beperk dan pluimvee, rood vlees, vis en eieren. Raadpleeg uw arts voor voldoende eiwit-porties per week op basis van uw gezondheidsbehoeften.
Stap 4
Vermijd het gebruik van creatine-bevattende supplementen. Supplementen voor sportbehandelingen, waaronder energiestaven, drankmixen, poeders en capsules, kunnen creatine bevatten. Lees supplementlabels om creatine-inhoud te bepalen. Raadpleeg altijd uw arts voordat u supplementen inneemt.
Stap 5
Beperk voedingsmiddelen met arginine, glycine en methionine, de voorlopers van creatine. Chocolade, bier, sesam en zonnebloempitten, noten, kaas en boter bevatten over het algemeen de precursor-aminozuren.
Tips
- Controleer regelmatig uw bloeddruk als u vatbaar bent voor hoge bloeddruk, omdat dit het creatinebijproduct kan verhogen. Raadpleeg uw arts voordat u voedingskundige wijzigingen aanbrengt om de veiligheid voor uw gezondheid te garanderen.
