De bursazak is een klein, met vloeistof gevuld zakje dat zich voor uw knieschijf bevindt, of patella, dat helpt de botten in uw kniegewricht soepel te laten bewegen. Bursitis treedt op wanneer de slijmbeurs ontstoken raakt en de zak vult met overtollig vocht. De meest voorkomende oorzaken zijn een verwonding of een klap op de knie, of veel knielen. Het kan ook worden veroorzaakt door een infectie na een snee of wond op de knie. Oefeningen worden meestal voorgeschreven om bursitis te behandelen.
symptomen
De meest voorkomende tekenen van bursitis zijn pijn in het kniegewricht en moeite met buigen of knielen op je knie. U merkt mogelijk ook zwelling en roodheid rond uw knieschijf. De meest voorkomende behandelingen zijn initiële rust- en ontstekingsremmende medicatie, gevolgd door oefeningen om het bewegingsbereik in het gewricht te verbeteren. Als uw slijmbeursontsteking wordt veroorzaakt door een infectie, in plaats van een verwonding, kan uw arts aanbevelen om een deel van het overtollige vocht uit de zak te trekken.
Hamstrings Stretch
Voordat je met krachttraining begint, rekt u het gewonde kniegewricht uit om het bewegingsbereik te verbeteren, zegt de sportgeneeskundige patiëntadviseur. Ga op je rug liggen in een deuropening, met je billen in lijn met de deurstijl en de gewonde poot die zich het dichtst bij het frame bevindt. Breng je gewonde been omhoog en laat het langs het frame rusten, waarbij je andere been recht op de grond blijft liggen. Leg je opgeheven been zo veel mogelijk recht zonder pijn te veroorzaken en houd het 30 tot seconden vast. Rust en herhaal drie keer.
Kalf Stretch
Ga voor een muur staan, met je tenen een paar centimeter er vandaan en ga dan een stap achteruit met je gewonde been. Buig je voorste knie en leun in de muur, hou je achterste been recht. Je zou je rek moeten voelen langs de achterkant van je knie en in je kuitspier. Draai de tenen van je achterste voet een beetje in en houd de hiel op de grond gedurende het hele traject. Houd 30 seconden vast en herhaal zo vaak als je kunt gedurende de dag.
Dijversterkende oefeningen
Om je quadriceps-spieren aan de voorkant van je dijbeen te bewerken, ga op de grond zitten met je geblesseerde been recht voor je uit en je andere been gebogen naar de zijkant of tot aan het plafond. Span de quadriceps in je geblesseerde been en druk voorzichtig de achterkant van de knie in de vloer. Houd vijf seconden vast, ontspan en herhaal 20 keer. Voor je hamstrings in de achterkant van je dijbeen buig je je geblesseerde been iets, waarbij alleen de hiel de grond raakt en je andere been recht over de vloer strekt. Contract je verlamt om de hak van je gewonde been in de vloer te graven, vijf seconden vast te houden en 20 keer te herhalen.
