Alleen omdat je in een rolstoel zit, wil dat nog niet zeggen dat je je bovenlichaam niet kunt versterken en versterken. Niet alleen helpt regelmatige lichaamsbeweging je om sterkere spieren te ontwikkelen, maar het kan je ook helpen om overtollige calorieën te verbranden - de sedentaire aard van het gebruik van een rolstoel kan het gemakkelijk maken om op gewicht in te pakken - en je humeur te verbeteren. Omdat ieders gezondheidstoestand anders is, kan uw arts of fysiotherapeut u aanvullende, gepersonaliseerde richtlijnen geven over oefeningen die bij u passen.
Zittende push-ups
Opzittende push-ups helpen je niet alleen je armen, buikspieren, borst en schouders te ontwikkelen, maar de University of Iowa beveelt ze ook aan, omdat de oefening helpt om wat druk weg te nemen van je benen en onderste ledematen. Pak de armleuningen aan beide zijden van uw rolstoel vast. Duw jezelf recht omhoog uit de stoel en probeer je benen niet te gebruiken als enige vorm van ondersteuning. Ga zo hoog mogelijk of tot je armen gestrekt zijn, laat jezelf dan langzaam weer zakken. Probeer elk een paar sets van 10 herhalingen te doen.
Zwemmen
Afhankelijk van je niveau van fysieke mobiliteit, kun je mogelijk zwemmen. Veel gemeenschapscentra, sportscholen en recreatiecentra bieden rolstoeltoegankelijke zwembaden. Het water kan je helpen om drijvend te blijven, terwijl strelen en peddelen helpt om de kracht van het bovenlichaam te versterken. In sommige trainingsituaties kun je ook gespecialiseerde flotatie-apparaten op je middel bevestigen, zodat je je kunt concentreren op het verbeteren van je bovenlichaam.
Stretches
Dynamisch strekken helpt de circulatie van de bloedstroom te verbeteren, wat handig is als u lange tijd in een rolstoel zit. Het kan ook een cruciale rol spelen bij het verbeteren van de spiertonus en flexibiliteit voor mensen in rolstoelen, meldt het Multiple Sclerosis Centre van de Universiteit van Californië in San Francisco. Voorbeelden van rekoefeningen omvatten uw schouders ophalen door ze naar voren en naar uw oren op te rollen. Houd deze positie 10 seconden vast en rol ze vervolgens achteruit en terug omlaag in een ontspannen positie. Als u uw armen heen en weer zwaait, kunt u ook uw arm-, schouder- en nekspieren strekken en opwarmen.
Arm Gewichten
Veel soorten gewichtheffen kunnen worden gedaan vanuit een zittende rolstoelpositie. Het National Institute on Aging stelt bijvoorbeeld voor om bicep-krullen te doen om je armspieren te helpen opbouwen. Als u uw triceps wilt maken, probeert u tricep-extensies. Houd een halter in uw hand en til deze op naar het plafond en buig hem vervolgens naar de achterkant van uw rolstoel. Breng het terug omhoog om een herhaling te voltooien. Probeer twee sets van acht tot vijftien herhalingen op elke arm uit te voeren.
