Calorieën zijn essentieel. Ze voegen gewicht toe, maar ze zijn ook een maat voor energie die je lichaam van brandstof voorziet en waarmee je dus dagelijkse activiteiten kunt uitvoeren. Iedereen heeft een minimale hoeveelheid calorieën nodig om hun hart, nieren, longen en andere interne organen te laten functioneren, zelfs als ze de hele dag slapen. Een volwassen man heeft dagelijks ongeveer 1.300 calorieën nodig om in leven te blijven, schatte "Essentials for Health and Wellness." Hoeveel calorieën hij per dag moet hebben, is afhankelijk van zijn gewicht en activiteitsniveau.
bronnen
Calorieën zijn afkomstig van koolhydraten, vetten en eiwitten van voedingsmiddelen. Vet geeft meer energie, 9 calorieën per gram, terwijl koolhydraten en eiwitten 4 calorieën per gram bevatten. Koolhydraten zijn echter "in wezen de enige brandstof voor de werking van het zenuwstelsel" en zijn de "enige" die je kunt gebruiken voor stop-and-start-activiteiten, ook bekend als anaërobe oefeningen, volgens "Swim, Bike, Run." Het Amerikaanse ministerie van Landbouw beveelt aan dat u 55 procent van uw calorieën krijgt uit koolhydraten, 29 procent uit vet en 18 procent uit eiwitten.
Gewicht
Grotere mannen hebben meer calorieën nodig om meer calorieën te trainen en te verbranden dan kleinere mannen. Een man van 185 pond die 13 mijl per uur fietst gedurende één uur moet 498 calorieën verbruiken om zijn prestaties te maximaliseren, terwijl een man van 155 pond 420 moet consumeren, volgens "Swim, Bike, Run." Mannen die minder calorieën consumeren, riskeren uitputting en raken gewond wanneer ze ernaar streven om een slechte prestatie te verbeteren. De 185-pond man brandt 710 calorieën fietsen 13 mijl per uur gedurende een uur; de 155-pond man brandt 596, volgens de kwestie van juli 2004 van de Harvard Heart Letter.
Activiteiten niveau
'Een uitnodiging voor gezondheid', een schoolboek, schat hoeveel calorieën volwassen mannen dagelijks nodig hebben als ze actief zijn. Mensen met een hoge activiteit oefenen 60 minuten per dag uit, terwijl mannen met een gemiddelde activiteit dagelijks 30 minuten oefenen. Een 187-pond hoge activiteitende man moet 3.300 calorieën consumeren; een medium-activiteitende man van 187 pond heeft 3.100 nodig. Een 165-pond high-activiteit man moet 3.100 calorieën consumeren; een 165-pond. medium-activity man heeft 2.800 nodig. Een 143-pond sterke man moet 2.700 calorieën consumeren; een 143-pond middelgrote man heeft 2.400 nodig.
Deskundig advies
Volwassen mannetjes die dagelijks 1.300 calorieën eten, kunnen overleven, maar zouden meer moeten eten, zelfs als ze niet sporten, aldus 'Invitation' auteur Dianne Hales. Mensen met een lage activiteit die 187, 165 en 143 pond wegen, hebben respectievelijk "2.600, 2.400 en 2.050 calorieën nodig" per dag. Mannen die willen afvallen, moeten weten dat lichaamsbeweging je metabolisme versnelt, een dieet zonder beweging vertraagt je metabolisme en je moet 3.500 calorieën meer verbranden dan je verbruikt om 1 pond te verliezen.
Vergelijking
Volwassen mannetjes hebben veel meer calorieën nodig dan volwassen vrouwen die hetzelfde wegen omdat het tanken van spieren meer calorieën vereist dan het voeden van vet, en de gemiddelde man heeft "ongeveer tweemaal het percentage van de spiermassa en de helft van het percentage lichaamsvet" dan de gemiddelde vrouw, hoewel hij weegt slechts 10 tot 15 procent meer, volgens 'Uitnodiging'. Een 165-ponds low-activity man heeft dagelijks 2.400 calorieën nodig, terwijl hij 165 pond verbruikt. een vrouw met een lage activiteit heeft 1.950 nodig. Een 121-pond. hoog activiteitende man en vrouw hebben respectievelijk 2.400 en 2.000 calorieën per dag nodig.
