Als u gespierde armen hebt en uw bovenlichaam een slankere uitstraling wilt geven, past u uw weerstandtrainingsroutine aan. Trainen met zware gewichten en lage herhalingen stimuleert de spiergroei. Als u de hoeveelheid weerstand vermindert die u in uw trainingsroutine gebruikt, kunt u uw armen een slankere uitstraling geven. Neem deel aan trainingen met lichte weerstand en hoge herhalingen terwijl je deelneemt aan cardiovasculaire oefeningen en een gezond dieet volgt om mannelijke armen te verliezen.
Stap 1
Doe drie dagen per week lichaamstraining met krachttraining om je lichaam een strak uiterlijk te geven. Voer een gewogen oefening per lichaamsdeel uit, zoals bicep-krullen, triceps-kickbacks, lunges, push-ups, overhead-schouderpersen, crunches en omgebogen rijen. Voer elke oefening uit voor drie sets van 20 tot 25 herhalingen. Train met lichte tot matige weerstand zodat je spieren branden door de laatste paar herhalingen van elke set.
Stap 2
Strek regelmatig na de training om de spieren langer te maken. Voer rekoefeningen uit na het trainen terwijl de spieren warm zijn om het risico op spanningen en trekken te verminderen. Span koude spieren niet uit.
Stap 3
Voer vijf dagen per week 45 minuten cardiovasculaire training uit om uw lichaam een slanker uiterlijk te geven. Rijd op de hometrainer, loop op de loopband, stap op de klimklimmer of glij op de elliptische machine.
Stap 4
Eet gezond om voedingsstoffen aan de spieren te geven. Volg een dieet dat draait om onbewerkte, natuurlijke voedingsmiddelen, zoals magere zuivelproducten, gevogelte, vis, mager vlees van rood vlees, groenten, volle granen, fruit, eieren en onverzadigde vetten zoals avocado en noten.
