Cafeïne heeft zijn voordelen: het vermindert vermoeidheid, stimuleert je zenuwstelsel en helpt je alert te blijven. Het teveel consumeren heeft echter nadelen; als u te veel cafeïne drinkt, kunt u last krijgen van bijwerkingen zoals prikkelbaarheid, nervositeit en zelfs woede en verwarring. Praat met uw arts over het verminderen van uw cafeïne-inname en bespaar als uw consumptie u meer kwaad dan goed doet.
Bijwerkingen van cafeïne
Je lichaam absorbeert en verdeelt cafeïne snel nadat je het hebt gegeten, en het circuleert niet voortdurend in je bloedbaan maar wordt via je urine uitgescheiden, legt de University of Iowa ziekenhuizen en klinieken uit. Cafeïne biedt tijdelijke verlichting van slaperigheid, maar heeft ook enkele negatieve bijwerkingen. Deze omvatten gevoelens van angst en rusteloosheid, evenals prikkelbaarheid en woede. Als deze gevoelens je vermogen om te functioneren en aandacht te besteden in de weg zitten, kun je ook verwarring ervaren. Te veel cafeïne kan ook een snelle hartslag, spijsverteringsstoornissen en spiertrillingen veroorzaken.
Hoe veel is te veel?
Een matige dosis cafeïne wordt gedefinieerd als 200 tot 300 milligram per dag, en dit vertaalt zich naar 2 tot 3 kopjes koffie, volgens MedlinePlus.com. Voor de meeste mensen is het onwaarschijnlijk dat dit bedrag schade veroorzaakt. Zwaar verbruik wordt gedefinieerd als meer dan 500 tot 600 milligram per dag, en het is deze hoeveelheid inname die hoogstwaarschijnlijk woede, verwarring en andere ongunstige symptomen veroorzaakt. Maar sommige mensen zijn gevoeliger voor cafeïne en de effecten ervan dan anderen. Dus zelfs als uw verbruik binnen het gematigde bereik ligt, moet u overwegen om nog te bezuinigen als u negatieve effecten ervaart.
Cafeïne-inhoud en manieren om te verminderen
Cafeïne zit misschien in meer items dan je denkt: koffie, cafeïnehoudende thee, chocolade, cacao en sommige frisdranken bevatten allemaal cafeïne. Bepaalde pijnstillers, koude medicijnen en eetlustremmers kunnen ook cafeïne bevatten. Als u minder cafeïne nodig hebt, doe dit dan in de loop van enkele dagen of weken. Probeer bijvoorbeeld uw inname van koffie elke dag met 1 kopje te verminderen, of minder als u merkt dat u ontwenningsverschijnselen ondervindt. Het te snel verminderen van uw inname kan ook negatieve effecten veroorzaken, waardoor u zich nog bozer en verwarder kunt voelen dan wanneer u cafeïne consumeerde.
aanvullende overwegingen
Houd er rekening mee dat bepaalde medicijnen, zoals antibiotica, en kruidensupplementen zoals echinacea de concentratie van cafeïne in uw bloed kunnen verhogen, met als gevolg verhoogde negatieve bijwerkingen zoals woede en verwarring. Stop nooit met het innemen van uw medicijnen of anderszins uw dieet zonder eerst deze veranderingen met uw zorgverzekeraar te bespreken. Mensen met coronaire hartziekten of maagzweren moeten hun cafeïneconsumptie misschien beperken of elimineren om mogelijke gezondheidscomplicaties te voorkomen, aldus Drugs.com.
