Aërobe en krachttraining oefeningen zijn gunstig voor mensen met pre-diabetes of diabetes. Hoewel diabetici type 1 en type 2 baat kunnen hebben bij lichaamsbeweging, zijn type 2 diabetici bijzonder ontvankelijk voor lichaamsbeweging. Volgens de University of Maryland Medical Center of UMMC kan aerobe training de bloedsuikerspiegel verlagen, de insulinegevoeligheid verbeteren en het hart versterken, en krachttraining verhoogt de spiermassa en vermindert het vetgehalte.
Schoeisel
Omdat voetneuropathie vaak gepaard gaat met diabetes, moeten diabetici bij het sporten een beschermend schoeisel dragen. Volgens Simple Fit kunnen diabetische voetneuropathie en verminderde bloedcirculatie uw risico op blaren, zweren en infecties verhogen. Diabetici moeten schoenen dragen die goed passen en droog worden gehouden. Als je ten minste twee paar goede, goed passende wandelschoenen hebt die je elke dag wisselt, kun je helpen je voeten droog en beschermd te houden.
Aërobe trainingsapparatuur
De American Diabetes Association beveelt vijf dagen per week minstens 30 minuten aan aerobics aan. Levendig lopen is een effectieve vorm van aerobe training die kan worden gedaan op een loopband. Loopbanden bieden verschillende snelheden en hellingen die aan uw behoeften kunnen worden aangepast en u kunt altijd en overal lopen, ongeacht het weer buiten. Diabetici met voetneuropathie geven misschien de voorkeur aan een indoor-stationaire fiets. Stationaire fietsen zijn niet-impact oefeningsapparatuur die de druk van de voeten wegneemt en je nog steeds in staat stelt om aerobisch te oefenen.
Krachttraining apparatuur
Krachttraining is essentieel voor diabetici en moet twee of drie dagen per week worden gedaan. Bij krachttraining hoeft niet veel dure apparatuur te worden gebruikt. Het gebruik van een paar lichte dumbbells met verschillende gewichten of rubberen weerstandsbanden met verschillende spanningsniveaus zijn effectieve, goedkope manieren om droge spiermassa op te bouwen en te behouden.
Kern en balans
Een onderzoek in Nieuw-Zeeland wees uit dat vrouwen van 80 jaar en ouder 40 procent minder vallen zagen met eenvoudige kracht- en balanstraining, volgens de website American Diabetes. Stabiliteit ballen zijn gunstig voor mensen die hun kernkracht en balans willen verbeteren. Stabiliteitsballen zijn goedkoop, draagbaar en veelzijdig. De instabiliteit van de bal dwingt je lichaam om kleine stabilisatorspieren te werken die helpen de kern en het evenwicht te verbeteren.
Waarschuwing
Mensen met diabetes moeten altijd hun arts raadplegen voordat ze met een nieuw trainingsprogramma beginnen. Volgens de Universiteit van Maryland Medical Center, of UMMC, moeten patiënten die insuline of medicijnen nemen die de bloedglucosewaarden verlagen, speciale voorzorgsmaatregelen treffen alvorens een trainingsprogramma te starten. Diabetici mogen nooit op een lege maag trainen, en zorg ervoor dat u veel water drinkt voor, tijdens en na het sporten.
