Na het winnen van de gouden medaille in Beijing en het opwekken van de natie met hun prestaties in de World Cup van vorig jaar, was één ding duidelijk over het Amerikaanse Women's Soccer Team: hun training en voorbereiding waren niet kapot.
Maar ze moesten het hoe dan ook repareren - hun volgepakte agenda eiste het.
Hoewel de meeste teams zware workouts uitvoeren die bestaan uit olympische liften in het laagseizoen om de algehele kracht op te bouwen, was het nationale team niet echt buiten het seizoen geweest - ze gingen rechtstreeks van het wereldbeker spelen naar training voor en kwalificatie voor de Olympische Spelen in Londen. En hoewel het lijkt alsof een gebrek aan ijzeren slingeringen geen voetballer pijn doet, is dat precies wat het kan doen.
"Krachttraining is echt cruciaal voor voetballers, in de eerste plaats voor letselpreventie," zegt Heather O'Reilly, een 10-jarige veteraan van het nationale team. "Beenkracht is duidelijk super cruciaal, maar dat geldt ook voor onze kern, en we strijden ook tegen ons bovenlichaam."
Om het gebrek aan gewicht in de kamer te compenseren en om een consistent hulpmiddel op de weg te hebben, heeft het team het afgelopen jaar de TRX-ophangingstrainer opgenomen.
Verdediger Heather Mitts zegt dat ze de TRX leuk vindt voor het bouwen van kernkracht (zie enkele van de favoriete oefeningen van Mitts en O'Reilly, met instructies in de zijbalk), maar ook in het vervangen van sommige van haar Olympische lifttraining met lichaamsgewichtalternatieven.
"De atomaire pushups [een oefening die een pushup combineert met een poelie] zijn een van mijn favorieten," zegt ze. "Je kunt de omgekeerde push-ups doen, de vlieg, t-vlieg. Die zijn geweldig, en we krijgen nog steeds een goede work-out met lichaamsgewicht."
Het is natuurlijk niet alleen krachtwerk, de dames zullen ook goud moeten winnen. Voetballers rennen ongeveer 6 mijl per wedstrijd, en niet om te joggen - om 90 minuten een Olympische inspanning te blijven leveren, moeten ze sprinten. En veel voetbal spelen is niet genoeg om dat niveau van conditionering te houden.
Om het aan te vullen, heeft de fitnesscoach van het team, Dawn Scott, spelers die een halve mijl intervallen op de loopband uitvoeren. Krijg een idee van hun training door deze training te proberen: hard hardlopen gedurende drie minuten en rust vervolgens voor drie. Herhaal deze reeks maar liefst 10 keer.
Dergelijke trainingen gecombineerd met krachttraining op de weg betekent dat de training van het team niet is afgenomen. Maar meer dan voorbereiding hopen de spelers dat de nieuwe, dynamische vaardigheid het beste in Londen schijnt.
"Onze generatie Amerikaanse spelers willen bewijzen dat we niet alleen het werk op de markt brengen, maar dat we meer geavanceerde voetballers zijn", zegt O'Reilly. "Ons spel wordt meer gericht op bezittingen en we scoren op veel verschillende manieren."
"Ons harde werk gaat altijd laten zien," voegt Mitts toe. "Maar hoe we evolueren als een team - dat is wat we echt op het veld zullen laten zien [in Londen]."
Hun favoriete bewegingen
Photo Credit: TRX Grijp een TRX in je sportschool en probeer deze ophangingsbewegingen, favorieten van Heather Mitts van het Amerikaanse nationale team en Heather O'Reilly.
Atomic Pushup
Photo Credit: Photo Credit TRX Plaats uw voeten in de voetsteunen, met uw benen bij elkaar, en neem de klassieke opdrukpositie aan, met uw handen direct onder uw schouders. Buig je ellebogen zodat je begint onderaan de opdrukpositie. Terwijl je opdrukt, buig je je knieën en trek je ze naar je borst zonder je heupen toe te staan om ver in de lucht te wandelen. Breng uw benen terug naar de plankpositie terwijl u uw ellebogen buigt en teruggaat naar de vloer.
Y Deltoid Fly
Photo Credit: Photo Credit TRX Sta tegenover de TRX met de armen naar voren uitgestrekt op schouderhoogte. Je hele lichaam moet van top tot teen worden uitgelijnd. Houd de armen recht en til ze soepel op tot ze in een "y" -positie staan, breed en boven het hoofd. Verlaag terug naar de startpositie met controle en herhaal.
T Deltoid Fly
Photo Credit: TRX Sta met je armen wijd in een T-positie, zodat de handvatten van de TRX naar elke kant staan en de trainer strak staat. Dit wordt de eindpositie van de oefening. Houd je lichaam recht en je voeten in deze positie. Leun achterover terwijl u uw handen samen met de armen recht houdt, met behoud van een rechte lichaamslijn en een strakke TRX terwijl uw lichaam teruggaat naar een hoek van 45 graden. Nog steeds met de armen recht, trek je handen uit elkaar zodat je terugkeert naar de staande T-positie. Herhaling.
Longe
Photo Credit: TRX Ga voor de suspension-trainer staan met de grepen in elkaar geklikt. Plaats je rechtervoet achter je zodat deze in beide voetsteunen rust met je knie gebogen in een hoek van 90 graden. Buig uw staande (linker) knie en laat uw lichaam naar de grond zakken. Terwijl je naar beneden gaat, zal je opgehangen been achteruit rijden; houd de 90-graden buiging in deze knie. Blijf dalen tot je linker dij evenwijdig aan de vloer is. Druk door je linker hiel heen om te beginnen en herhaal. Van kant wisselen.
Omgekeerde rij
Photo Credit: Photo Credit TRX Sta tegenover de TRX met de armen naar voren gericht op schouderhoogte en de handen onder een hoek van 45 graden. Je hele lichaam moet van top tot teen worden uitgelijnd. Trek je lichaam naar de handgrepen totdat de handen in het middengebied van de torso worden getrokken, waarbij je je bovenarm in een hoek van 45 tot 90 graden ten opzichte van de romp houdt. Terug naar de startpositie.
TRX Single-Leg Squat
Photo Credit: Photo Credit TRX Ga naar de TRX staan met uw armen gestrekt, licht gebogen en op schouderhoogte. Strek een been naar voren en leun iets naar achteren. Duw je heupen terug om een squat met één been uit te voeren, gebruik de TRX om je balans te behouden. Druk op Terug om te starten en herhaal.
TRX-plank
Plaats uw voeten in de voetsteunen van de TRX en trek uw lichaam uit zodat het een rechte lijn vormt van top tot teen, met uw armen direct onder uw schouders. Zet je kern vast alsof je op het punt staat geslagen te worden. Houd deze positie 30 seconden vast.
