Taille vet verhoogt het risico op ernstige gezondheidsproblemen, zoals colorectale kanker, type 2 diabetes en beroerte. Als je je taille snel wilt verkleinen, kun je je niet concentreren op spottraining. Je moet de vetverbranding verhogen door cardio-activiteit, krachttraining en dieetaanpassingen. Samen zullen deze veranderingen je helpen je taille snel te verkleinen.
Stap 1
Selecteer een doel. Photo Credit: Liquidlibrary / liquidlibrary / Getty Images Selecteer uw vetverbrandingsdoel. Het aanbevolen snelste vetverlies is 2 lbs. wekelijks, raadt MedlinePlus aan. Om dit doel te bereiken, moet u 1.000 dagelijkse calorieën verbranden door middel van veranderingen in het dieet en verhoogde activiteit. Je kunt bijvoorbeeld 400 calorieën verbranden met inspanning en je calorie-inname met 600 verminderen.
Stap 2
Krachtige activiteiten zoals racquetball Photo Credit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Voltooi krachtige activiteit. Krachtige activiteit helpt je om sneller calorieën te verbranden. Wandelingen verbranden bijvoorbeeld slechts 298 calorieën per uur voor een persoon van 1 pond. Selecteer echter joggen en verbranden 598 calorieën per uur. Andere activiteiten die grote hoeveelheden calorieën afstaan, zijn onder meer racen, touwtjespringen en wandelen.
Stap 3
Combineer een hardlooproutine met joggen met tussenpozen. Photo Credit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Gebruik een intervaltrainingaanpak. Als het verbranden van taillevet met krachtige activiteit te moeilijk is, kan een intervaltraining helpen. Begin met een gematigde activiteit, zoals wandelen. Draai na een paar minuten naar een krachtige soort activiteit, zoals joggen. Blijf draaien tussen de twee activiteiten tijdens uw trainingssessie.
Stap 4
Toon je lichaam met de "squat with twist" -oefening. Photo Credit: Mike Powell / Digital Vision / Getty Images Toon je taille met de oefening "squat with twist". Begin in een staande positie. Met je voeten gespreid over de schouderbreedte uit elkaar, lager in een kraakpand. Sleep onderaan je squat je kernspieren en draai naar links. Keer terug naar je startpositie en herhaal acht tot twaalf keer aan elke kant van je lichaam. Je hebt wekelijks minstens twee krachttrainingssessies nodig.
Stap 5
Vernieuw uw dieet met fruit, groenten en volkorenproducten. Photo Credit: Eising / Photodisc / Getty Images Vernieuw uw dieet. Kies voedingsmiddelen met minder calorieën en laat u tevreden voelen. Vruchten, groenten en volkoren granen bevatten bijvoorbeeld veel vezels, die langer nodig hebben om te verteren. Schakel ook over naar vetarme versies van uw favoriete zuivelproducten en magere eiwitten.
Tips
- Werk niet je kernspieren twee dagen achter elkaar. Hierdoor is er niet voldoende tijd voor spiergenezing.
waarschuwingen
- Bespreek uw wens om uw taille snel te verkleinen met uw arts. Zij zal helpen met het stellen van veilige doelen om uw tailleomvang te verminderen.
