Sportdranken zijn ontworpen om vocht, koolhydraten en elektrolyten te herstellen die verloren gaan tijdens intense fysieke activiteit. Deze producten helpen uitdroging en vermoeidheid te voorkomen. Door sportdranken in te pakken met voedingsstoffen zoals suikers en natrium voor energie en eiwitten voor spierherstel, geniet u van een langere duur en herstelt u sneller van een intensieve training.
koolhydraten
Sportdranken bevatten gemiddeld ongeveer 14 g koolhydraten per 100 ml vloeistof. Volgens het Universitair Gezondheidscentrum van de Universiteit van Georgia is koolhydraat de voorkeursbrandstof voor de spieren en de hersenen. Als je lichaam weinig koolhydraten heeft, voel je je vermoeid - mentaal en fysiek. Het zal uw bloeddruk beïnvloeden waardoor u zich zwak en lusteloos voelt. Hoewel het lichaam zelf koolhydraten produceert, kan het niet genoeg produceren om u te ondersteunen tijdens intensieve en langdurige inspanning.
Atleten bereiden zich voor op intensieve lichaamsbeweging door het eten van een dieet rijk aan koolhydraten. Maar tijdens het sporten is eten geen optie. Sportdranken brengen koolhydraten snel in het lichaam waardoor de sporter het energieniveau kan handhaven.
Natrium
Een essentiële voedingsstof, natrium houdt het bloedvolume in stand en helpt de balans van water in de cellen te behouden. Een vereist element voor normaal lichaamsgebruik, natrium helpt de zenuwen om correct te functioneren. Tijdens rigoureuze oefeningen, met name activiteiten zoals sporttoernooien en marathons, verliest het lichaam natrium door zweet. En tenzij het wordt vervangen, kunnen atleten uitgedroogd raken. De symptomen zijn slopend. Ze zullen zich misselijk voelen, pijnlijke spierkrampen ervaren, zich gedesoriënteerd en verward voelen en onduidelijke spraak hebben. Sportdrankjes vervangen effectief en snel verloren natrium.
Kalium
Kalium is een andere voedingsstof in sportdranken die worden aangeprezen om het uithoudingsvermogen te vergroten. Het is een element dat helpt bij het reguleren van spiercontrole, zenuwfunctie en bloeddruk. Kalium werkt met natrium om het water in evenwicht te houden. Volgens de Colorado State University schieten de meeste Amerikanen tekort in de aanbevolen dagelijkse inname van kalium van 4,7 g. Sporters die krachtig trainen hebben waarschijnlijk meer kalium nodig.
De pluspunten en de nadelen
Het lijdt geen twijfel dat sportdrankjes gunstig zijn voor atleten. Elke keer dat u meer dan 3 uur lang energie gebruikt, veel zweet of concurreert in een omgeving op grote hoogte, zullen sportdranken verloren elektrolyten vervangen en u een boost van de benodigde koolhydraten geven.
Maar voor de gemiddelde wandeling of een partijtje tennis wegen de extra calorieën, natrium en suikers in sportdranken op tegen de voordelen. Bovendien moedigt het natrium toegevoegd aan sportdranken atleten aan om meer te drinken, wat handig is als je deelneemt aan een triatlon of de Tour de France. Als je in de sportschool bent voor een training van 1 uur om slechts enkele honderden calorieën te verbranden, loop je waarschijnlijk geen risico op uitdroging of een zonnesteek.
Teveel van het goede
Een studie in het tijdschrift "Sports Medicine" waarin sportdranken werden vergeleken met een placebo, toonde aan dat sportdranken de prestaties verbeteren. Maar bevatten sommige dranken te veel voedingsstoffen? Het lichaam verliest natrium als het zweet. Intense hitte en zon verhogen het natriumverlies. Hoewel het belangrijk is om dit element te vervangen, zal te veel natrium je uitgedroogd laten voelen, wat leidt tot overmatig drinken zonder je dorst volledig te verzadigen. Fabrikanten van sportdranken verdedigen hun producten door te zeggen dat het doel van meer natrium is hydratatie aan te moedigen. Aan de andere kant kan te veel drinken tijdens fysieke activiteit kramp veroorzaken en een negatieve invloed hebben op uw prestaties. Dus tenzij je meerdere uren zult strijden, zoek dan een drankje dat 55 mg natrium bevat. Voor intensievere activiteiten hebben drankjes met 110 mg of meer meer voordeel.
