Per definitie is uitrekken beweging van een gewricht of spier tot volledige extensie door de weefsels te verlengen. De effecten en voordelen van uitrekken zijn talrijk. Ze omvatten alles van een groter bewegingsbereik en verbeterde workouteffecten tot letselpreventie en revalidatie. Opwarm- en afkoelperiodes zijn essentieel om de resultaten van je training te maximaliseren, en stretchen is daar een cruciaal onderdeel van. De voordelen van stretching gaan verder dan de externe voordelen.
Verhoogde bewegingsbereik
Flexibiliteit verwijst naar de beweging van de gewrichten soepel door het hele bewegingsbereik. Rekoefeningen verbeteren die beweging. Turners, vechtkunstenaars en dansers behoren tot degenen die zich sterk richten op flexibiliteit en het vergroten van hun bewegingsbereik vanwege de aard van hun activiteiten. Intensieve strekoefeningen die zijn ontworpen om u te helpen uw flexibiliteit te verbeteren, vereisen genezingsduur, dus u moet uw lichaam tussen de sessies laten genezen.
Stretching en krachttraining
Het bereik van bewegingsstijgingen kan nadelig zijn voor die schijnwerpers en spiergroei. Overmatige flexibiliteit kan uw gewrichten in bepaalde posities destabiliseren, omdat spanning zich leent voor een verbeterd vermogen. Milde tot matige stretching helpt echter de pijn te verminderen. Om dit voordeel te krijgen, rek je voorzichtig uit na de training en stop je voordat je het ongemak hebt bereikt. Uitrekken met een lage intensiteit versnelt ook het verwijderen van afval.
Letselpreventie
Sporten die in dezelfde houding moeten blijven of dezelfde bewegingen moeten uitvoeren, kunnen je bewegingsbereik verminderen omdat ze zich op specifieke spiergroepen richten en een onbalans veroorzaken. Bindweefsels worden korter om aan deze omstandigheden aan te passen en verliezen hun vermogen om te functioneren naar volledige capaciteit, wat resulteert in instabiliteit. Rekken kan deze effecten verbeteren of omkeren. Opwarmen vóór het trainen zal de temperatuur van je spieren verhogen, hun souplesse vergroten en spierverlenging vergemakkelijken, wat allemaal kan helpen om blessures te voorkomen. Afkoeling is even waardevol omdat het ervoor zorgt dat spieren zich door hun volledige bewegingsbereik bewegen, ongeacht de uitgevoerde activiteit.
Rehabilitatie
Als u gewond bent, kan uitrekken de genezing versnellen door uw bewegingsbereik uit te breiden om te zorgen voor goede prestaties in de gewrichten. Dit proces moet geleidelijk zijn en overeenkomt met je vorderingsvermogen. Overdoing tijdens de revalidatieperiode veroorzaakt vaak verdere schade en schade aan reeds gewonde gewrichten kan onomkeerbaar zijn. U kunt gelijktijdig een medische behandeling en revalidatie ondergaan om u sneller terug te brengen naar uw conditie vóór letsel.
Techniek
De juiste vorm en techniek stellen u in staat om de voordelen van rekken te plukken en tegelijkertijd pijn te vermijden. Statisch rekken is meestal goed gelukt door het ontbreken van geforceerde bewegingen en verbeterde spierontspanning. Dit houdt in dat je een stuk voor een bepaalde duur vasthoudt zonder te bewegen. Deze rekken kalmeren spieren, stimuleren stabiliteit en ondersteuning, in tegenstelling tot ballistische rekoefeningen die de spieren verlengen door stuiteren en vaak resulteren in letsel.
