Het is geen geheim dat het consumeren van veel eiwitten de sleutel is tot het opbouwen van spiermassa. Uw andere voedingskeuzes kunnen echter ook een rol spelen bij het opbouwen van spieren. Veel mensen hebben bijvoorbeeld een koolhydraatarm dieet gevolgd, meestal geholpen door krachttraining, om af te vallen en er dunner uit te zien. De combinatie van deze twee diëtedisciplines klinkt in theorie veelbelovend, maar het kan ten koste gaan.
Bulking Up
De theorie dat spieren meer wegen dan vet is bestendigd omdat mensen met enorme spieren over het algemeen meer wegen dan mensen met gemiddelde grootte spieren. Dat komt omdat ze een grotere hoeveelheid voedsel nodig hebben om hun spieren te voeden. Hoewel veel mensen proberen af te vallen om hun gewenste uiterlijk te bereiken, moeten bodybuilders en andere sterke mensen vaak meer eten om aan hun frames toe te voegen. Dit kan vaak gepaard gaan met het eten van grote hoeveelheden eiwitten en koolhydraten.
Eiwitrijke diëten
Diëten met een hoog eiwitgehalte zijn al lange tijd een belangrijk onderdeel van spierzoekers. Bodybuilding.com raadt aan ten minste 1 g eiwit per pond vetvrije massa te gebruiken. Dit betekent dat je per dag 300 g of meer eiwitten zou kunnen consumeren. Aan de positieve kant kunnen je spieren aanzienlijk groeien, waardoor je de enorme spieren kunt ontwikkelen waar je naar op zoek bent.
Low-carb diëten
Sinds de komst van het Atkins-dieet zijn veel mensen koolhydraten aan het snijden in een poging om snel af te vallen. Het resultaat is dat gewichtsverlies zeker mogelijk is door een koolhydraatarm dieet; het dieet vormt echter gevaren als het te ver gaat. Sommige voedingsmiddelen met weinig koolhydraten bevatten bijvoorbeeld veel vet, waardoor uw hartgezondheid gevaar loopt. Bovendien biedt een koolhydraatarm dieet mogelijk niet het niveau van energie dat u nodig heeft om op het door u gewenste niveau te functioneren.
Hoog eiwit en laag koolhydraten combineren
Een dieet met veel eiwitten en weinig koolhydraten, kan tot een gezond uiterlijk leiden, maar het is niet waarschijnlijk dat het overmatig grote spieren produceert. Het probleem met deze aanpak is dat een koolhydraatarm dieet uw spieren niet voldoende voedt met de voedingsstoffen die nodig zijn om uit te breiden. Een koolhydraatarm en eiwitrijk dieet zou waarschijnlijk leiden tot het verlies van een deel van je magere massa, waarbij je het hele doel van spiergroei verslaat. Bovendien kan een koolhydraatbeperkt dieet een deel van je energie wegnemen, waardoor je motivatie om te trainen wordt verkleind, waardoor je spieren nog kleiner worden. Tegelijkertijd zou het ophopen van de koolhydraten uw geknipte uiterlijk wegnemen, dus matig uw koolhydraatinname om de beste mix van spiergroei en fit uiterlijk te bereiken.
