Als je al in 1959 op je televisietoestel was afgestemd, was je misschien fitnessgoeroe Jack LaLanne tegengekomen die zijn beroemde vingertop-push-ups demonstreerde. Deze zwaartekracht tartende oefening, die al lang door vechtsportexperts wordt gebruikt om krachtige grijpkracht te ontwikkelen, vereist dat je je hele lichaamsgewicht op je tenen en vingertoppen tilt.
Het is een buitengewoon moeilijke stap en er zijn mogelijk jaren training voor nodig om dit te bereiken. Als je de normale push-up volledig onder de knie hebt, probeer dan je grijpkracht te vergroten en je onderarmkracht verder te vergroten met deze straffende variant.
Perfecte vorm
Vingertop push-ups kunnen gevaarlijk zijn zonder perfecte vorm. U wilt geen letsel aan uw vingers veroorzaken als ze niet klaar zijn om uw gewicht te ondersteunen.
Om te beginnen, leg op je buik met je tenen op de grond en je armen gestrekt, met de handpalmen naar beneden. Probeer vervolgens uw lichaamsgewicht op te heffen op uw handpalmen en tenen. Dit is de eerste beweging van de vingertop push-up, beroemd gemaakt door Jack LaLanne. Voor de laatste uitdaging, herhaal deze oefening op uw vingertoppen in plaats van uw handpalmen; als je jezelf echt in een geweldige vorm hebt geconditioneerd, zou je in staat moeten zijn om je hele lichaamsgewicht recht boven je vingertoppen op te tillen, zonder een blessure op te lopen.
Kracht in uw vingertoppen
Fingertip-push-ups hangen niet noodzakelijkerwijs af van uw vingersterkte. Vingers werken met pezen in je onderarm, niet door de samentrekking van spieren in de vingers zelf. Om een vingertop-push-up te krijgen, moeten de spieren in uw onderarmen grondig worden geconditioneerd.
Bergbeklimmers trainen de sterkte van hun onderarm met behulp van isometrische of statische oefeningen, zoals het hangen aan een hangplank of muurbeugel voor korte, aanhoudende periodes. Met een trainingsregime dat deze pro-atleten nabootst, zou je in staat moeten zijn om de sterkte van je onderarm voldoende te ontwikkelen om je lichaamsgewicht te ondersteunen in een vingertop-push-up.
Kracht van je core
Het geheim van de perfecte vingertop-push-up kan ook in uw kern en schouders zijn. Fitness expert en kinesioloog, Ron Jones, noemt de vingertop push-up een van de moeilijkste variaties. "Als je geen extreem ontwikkelde kern en schouders hebt," zegt Jones, "kun je deze geavanceerde push-up niet veilig proberen." Het ontwikkelen van de totale lichamelijke conditie is misschien de enige manier om deze zeer geavanceerde oefening met succes uit te voeren. Met oefeningen zoals sit-ups, voorwaartse planken en traditionele push-ups ontwikkel je je kernspieren, zodat je fit genoeg bent om push-ups met de vingertoppen te proberen.
Push-ups kunnen u helpen uw schouders en schouders voor te bereiden op geavanceerdere variaties. Photo Credit: jacoblund / iStock / Getty Images Voorzichtige vooruitgang
Zoals bij elke oefening, kan het dichtslaan van uw limiet letsel veroorzaken. In een oefening zo moeilijk als een vingertop-push-up, is het vooral belangrijk om langzaam je kracht te ontwikkelen.
Jones schat dat slechts een handvol mensen over de hele wereld in staat zijn om een vingertop-push-up uit te voeren. Jack LaLanne was zelf een van de weinigen en voerde zijn beroemde vingertop-opdrukingen tot ver in de jaren 90 uit, herinnert Jones zich. "Het geeft me iets om op een dag naar uit te kijken!"
